女生提高跑步水平的方法,女生提高跑步水平的方法分享
1、解一些跑步術語。當你逐漸深入探究跑步,你肯定會碰到一些以前從未聽過的專業術語。如何避免延遲性肌肉痠痛?怎樣進行法特萊克訓練法?交叉訓練,間歇訓練的目的分別是什麼?瞭解它們、掌握它們,並用於你的跑步訓練中,不但大有裨益,還會讓你聽上去也更專業哦。
2、熱身。經驗豐富的跑者會建議你,開始就全力猛衝絕不好玩,你的肌肉需要熱身時間,以避免抽筋、受傷或產生其他會影響跑步的疲累、懈怠感。或許你可以通過慢跑或一些動態熱身動作,讓你的肌肉逐漸進入跑步狀態。
3、合理恢復。不僅是健身運動員,需要大量攝入蛋白質進行恢復的,當你大汗淋漓跑一場之後,你也需要給肌肉來點營養。富含碳水化合物和蛋白質的營養餐或零食有助於肌肉修復和能量補充。這能幫你練出強健肌肉,成爲更好的跑者。當然,運動前攝入一定的零食作爲能量補充也是很有必要的。
4、增加力量訓練。將力量訓練與拉伸融入你的跑步計劃,不但能幫你節省時間,還能讓你感到不無聊。試試跑樓梯鍛鍊你的下肢,或者進健身房練練力量項目都能讓你的跑步水平突飛猛進。
5、報名參加一場賽事。想要讓自己變成更優秀的跑者,最好的辦法就是報名參加比賽。記錄自己每次比賽的成績,看到自己的進步,能夠激發你的榮譽感,而榮譽感又能反過來激勵你不斷提升、不斷參賽,從5公里、10公里、到半馬、全馬等。
6、制定長跑策略。當跑了一段時間後,就應該考慮日常跑長跑了。開始之前,要爲自己制定好策略。選定路線、設定距離、買好合適的裝備、多喝點水、放慢配速。甚至當你肌肉感到疲勞時,走一段距離也是可以的,只要別停下來就行。
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怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
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補牙和選牙醫的一些建議
1、牙醫和非牙醫都在鼓吹技術無價,不要看材料。技術無價這一點當然沒錯,但並不是每個牙醫技術都很好,更並不是每個技術好的牙醫都有耐心。往往一個技術普通的有耐心的牙醫,比技術好沒耐心的牙醫更適合患者。同樣也並不是出名的口腔醫院,一定能碰到技術好的牙醫。實...
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一隻烤鴨的熱量,一隻烤鴨的熱量大約爲5000-6000大卡左右
1、一隻烤鴨的熱量大約爲5000-6000大卡左右,具體需要看烤鴨的大小,每一百克烤鴨可食部分的熱量大約爲436大卡,一隻烤鴨的重量大約在2.5-3斤左右,即1250-1500克左右。2、烤鴨在烤制的過程中需要刷蜂蜜,在吃的時候還需要蘸取醬料,屬於高蛋白、高脂肪的食物,熱量是很高的...
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蹬自行車減肥方法
1、減脂騎車法,以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。2、強度型騎車法,首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。3、力量型...