平板支撐每天做幾組
健身運動1.32W
1、平板支撐根據自己的實際情況而定,不是越長越好,建議每天練習2組,每組進行4-6次,時間保持在2-4分鐘最佳。
2、平板支撐又叫plank,身體俯臥,平行於地面,身體保持一條直線,不要擡頭或者低頭,雙腳併攏,上肢用肘部支撐上半部身體,手可以相握也可平鋪地面。平板支撐的訓練注意要循序漸進,開始可以從1分鐘至2分鐘,等慢慢適應後可以3至5分鐘,逐漸增加到十五分鐘進而二十分鐘,甚至更長。
標籤:平板
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