男子分手後3個月逆襲減肥80斤,動力是前女友的支持與鼓勵
你有沒有嘗試過減肥?你減肥的動力是什麼?有什麼理由讓你堅持下去?相信很多人都會回答——因爲愛情、因爲受到了喜歡的人的刺激,因爲我喜歡的人不喜歡胖子等等。
近日,廣東湛江的一個減肥小夥就引發了大家的關注。當事人伍先生表示:當時和前女友分開後,前女友還鼓勵他減肥,到現在他也每天保持6個小時的有氧和無氧運動,已經減肥一百多斤,並且感覺減肥後身體和精神都有了很大的變化,支撐他減肥的動力也是前女友的支持與鼓勵。網友們紛紛表示:果然分手纔是正確的減肥方式。
減肥是這個世界上最簡單的事,同時也是最難的。根據統計,下決心減肥並付諸實施的人羣當中,失敗的人佔99.5%,也就是說200個人當中只有一個最終成功。
減肥是爲了追求健康,而不僅僅只是體重秤上的數字。大家更不要爲了減肥,而弄壞自己的身體!
如何健康減肥?
有研究顯示,人的胖瘦受遺傳因素影響的比例爲40%到70%,剩下的60%到30%要靠後天的身材管理,採取健康飲食、合理運動相結合的方式。
1、輕度減重人羣(減重5至10公斤)
適當限制脂肪和碳水化合物的短期飲食方式,配合積極的體育鍛煉,1至2個月就能達到標準體重。
2、中度肥胖人羣
長期控制高油、高鹽的食物來配合積極的體育鍛煉,設定6至12個月,甚至24個月的時間逐步減到理想體重。
3、重度肥胖人羣
對這部分人羣來說,超重已影響到身體的健康,減重還需要關注代謝損傷對身體的不同影響,把營養方案融入到疾病治療當中。
4、動起來
科學減肥的核心就是降低體脂率、減少內臟脂肪,維持瘦體重!脂肪的消耗需要達到並維持一定運動強度和目標心率。可以用靶心率作爲運動強度的評估指標,簡易公式爲靶心率=170-年齡。
建議每天30分鐘或者每週累計150-180分鐘中等強度運動,同時別攝入過多的熱量,維持能量負平衡狀態!肥胖的人可以選擇關節負重較輕的運動形式,如步行、水中運動、划船、功率車等;基礎疾病較多的中老年人,還需要專科醫師進行充分的運動評估。
運動形式多種多樣,不管是選擇跑步、游泳、打球、跳舞,還是去健身房擼鐵和高強度間歇訓練,都要循序漸進、注意避免運動損傷,運動時間比運動強度更重要,選擇適合自己的能堅持下去的就是最好的!
-
什麼運動能減掉肚子上的肥肉
1、仰臥起坐,作爲最經典的瘦腰運動,效果明顯,方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體擡起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者擡起,直到身體與底面成90°爲止,然後重複。現在的仰臥...
-
肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
-
冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
-
奧運會中國yyds什麼意思,奧運會中國yyds解釋
1、在東京奧運會上,楊倩和楊皓然組合的楊楊隊伍爲中國成功拿下了第九塊金牌,網友們對此也表達了激動的心情,除了好看之外,還是學霸,學霸也就算了,還是清華出來的,清華也就算了,還是冠軍,冠軍暫且也就算了,還是歌世界雙冠,贏得一片掌聲喝彩,隨着“yyds”網絡用語登上熱搜榜,...