男性如何練瑜伽減掉肥臀
俯臥姿勢
俯臥姿勢,雙腿併攏伸直,腳尖繃直。腹部貼在地面上,雙手臂向前伸直,手臂距離與肩同寬,頭部向上擡起,前胸微微離地。
左膝彎曲
手臂自然放於身體兩側,掌心向下,上身趴下,下巴貼地面。右腿伸直不動,左腿膝蓋彎曲,小腿擡起,用左手握住左腳的腳踝。手臂慢慢伸直,並拉動左腿,使左大腿擡離地面,小腿與大腿儘量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不動左手鬆開放於身體旁邊,掌心向下。左腿膝蓋繃直,使腿伸直,但不要放下。微微放低左腿但不要碰地面,右腿也如左右微微擡起,與左腿在一個高度,並保持適度距離,雙腿儘量向上擡,手臂不動。慢慢放下雙腿,伸直,之後雙腿膝蓋彎曲,擡起小腿,儘量使腳跟放在臀部上,雙手向身後握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上,肩膀也要貼在地面上。小腿放下來,雙腿併攏伸直。手臂收回,雙手撐地,使上身擡起,頭部儘量向後仰。
雙腿分開
保持第七步的姿勢,上身和手臂不動,雙腿分開成八字,雙腿內側要貼在地面上,雙腿不要上翹,上身儘量向後仰。這組男性瑜伽教程,女性朋友們也可以練習,訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉,收緊腿部和臀部肌肉,從而塑造漂亮的下半身線條。男性練習可改善肥臀問題,女性練習可塑造翹臀部。
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30歲以上抗衰老方法
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1、預防流感蒜苗的口感有點類似大蒜的辣,但是也不是很刺激性的,其實這種辣元素相當於青黴素,是可以殺菌消毒的所以食用蒜苗是可以防止傷口被感染以及預防流感。2、增強抗病能力人體一旦抵抗力變弱之後,就會產生很多的疾病,所以在平常的飲食中,應該多吃像蒜苗這樣可以...