如何能快速鍛鍊腹肌
1、要想快速練出腹肌,就要體脂肪低,只有體脂肪低纔會有清晰的腹肌線條,所以如果腹肌不明顯都要減脂,方法就是無氧加有氧運動。
2、腹部應該全面練,因爲腹肌分爲腹直肌 腹斜肌 腹橫肌,腹直肌又分上腹部,下腹部,練腹肌應該全身都練,而不是隻是練腹部,全身都練能促進局部鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。
3、以下列出一個簡單實用的鍛鍊:要分組做,所有動作10-15次一組,4-6組,組間休息時間1分鐘,動作間休息時間3-5分鐘。如果下面的動作可以輕鬆完成20個,就還是建議負重練,動作儘量做慢一點也能增加難度效果。
4、上腹部:卷腹 ,仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。下腹部:仰臥舉腿 反向卷腹,腹斜肌:側身支撐 雙槓提膝,腹橫肌:平板支撐,綜合:空中蹬車 兩頭起。
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