怎麼合理訓練跑步
1、保持正確跑姿,說到正確的跑姿,簡單吧!但很多人做不到,正確的跑姿,不但能降低受傷風險,而且可以提高跑步經濟性,減少無用的消耗,讓跑步效率最大化。所以跑步的時候身體要保持挺拔,雙肩放鬆,雙臂擺動充分,身體略微前傾,眼睛注視前方,落地時儘量用腳的前腳掌先着地,高步頻小步幅。
2、增強核心力量,核心力量也看似簡單,但很多人無法堅持去做,所以達不到目的。核心力量增強之後,跑步時的身體穩定性就得到保證,它和跑姿是有非常緊密的關係,它同時也是跑步經濟性的保障。通常來說核心不只是包括腹部,還包括背部和臀部。跑者通過平板撐、臀橋、舉重等力量訓練,能很快的增強核心。
3、爬坡訓練,爬坡也簡單,但訓練起來強度有點大,身體很“受罪”。爬坡訓練有諸多益處,可以增強雙腿的肌肉,改善跑步效率,提升最大攝氧量,降低受傷風險等。上坡跑步1分鐘左右即可,下坡時步行或者慢跑讓身體恢復。每次重複練習6-8個來回,每週2-3次即可。想提高跑步成績就必須改變訓練方式,這5種方法能提升跑步速度!
4、適當控制速度,看似簡單,其實控制速度是個技術活,沒有經驗很難做到。雖然很多訓練的目的是提高速度,但在訓練過程中適當的控制訓練速度不但能讓緊張的身體得到放鬆,而且還可以讓身體積蓄能量。所以跑者每週的訓練計劃中,要安排1-2次輕鬆跑。但是,很多跑者的輕鬆跑並不輕鬆,稍不注意就控制不住速度,沒有做到真正的輕鬆。人體畢竟不是鋼鐵之軀,只有真正的放鬆之後,跑者才能充分修復身體,爲下一次的艱苦訓練做好準備。否則,身體的疲勞感就會不斷加劇。
5、法特萊克訓練法,如果剛跑步不久,直接開始速度訓練的話,跑者會吃不消的。此時,跑者可以考慮法特萊克訓練法,這是一種加速跑與慢跑交替進行的訓練方法,跑者可以根據自己的感覺決定加速和放鬆的時間以及距離。
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什麼運動能減掉肚子上的肥肉
1、仰臥起坐,作爲最經典的瘦腰運動,效果明顯,方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體擡起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者擡起,直到身體與底面成90°爲止,然後重複。現在的仰臥...
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肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
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奧運會中國yyds什麼意思,奧運會中國yyds解釋
1、在東京奧運會上,楊倩和楊皓然組合的楊楊隊伍爲中國成功拿下了第九塊金牌,網友們對此也表達了激動的心情,除了好看之外,還是學霸,學霸也就算了,還是清華出來的,清華也就算了,還是冠軍,冠軍暫且也就算了,還是歌世界雙冠,贏得一片掌聲喝彩,隨着“yyds”網絡用語登上熱搜榜,...