跑步的方式
1、準備活動:通常需要5至10分鐘,可以先慢跑2至4分鐘,然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2、跑步活動:在跑步時,上半身體略微前傾,膝蓋應該始終處在比較低的位置,手肘在體側收緊。微微彎曲擡起膝蓋,讓後側腳後跟充分向上擡起。前腳掌着地,腳趾參與活動,更適合長跑時高效發力。跑步每次邁步的時候儘量擺平腳面。每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替),每週運動最好3至5次。
3、肌肉練習:跑步需要加強的,主要是大腿後側肌羣,尤其是臀部肌羣,在長時間高強度跑步中特別重要,常見的鍛鍊方法主要有靠牆深蹲、肩橋練習等動作。也可做徒手或負重的肌力練習,如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。
4、整理活動:跑完後不宜突然停止或坐下、躺下,應該是放慢速度,繼續跑或走3至5分鐘,同時做些上肢放鬆活動,讓心率慢慢降下來。
總結:
1、準備活動:通常需要5至10分鐘,先慢跑2至4分鐘,然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。
2、跑步活動:在跑步時,上半身體略微前傾,手肘在體側收緊。前腳掌着地,後側腳向上擡起,跑步每次邁步的時候儘量擺平腳面。
3、肌肉練習:跑步需要加強的,主要是大腿後側肌羣,尤其是臀部肌羣,可做徒手或負重的肌力練習,如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。
4、整理活動:跑完後應該是放慢速度,繼續跑或走3至5分鐘,同時做些上肢放鬆活動,讓心率慢慢降下來。
-
手遊版方舟如何加快幼龍發育速度,方舟翼龍吃什麼
1、在遊戲方舟生存進化中,使用信息素生下的動物幼崽生長速度較快,讓幼崽睡覺也可以加快成長,商店的糖果和玩具也能夠增加成長速度。2、方舟生存進化風神翼龍飼料配方所需要如下:2Mejoberries(紫果子)+3fiber(稻草)+water(水袋/水瓶)在Cookingpot(吊鍋)裏製作或者Ankylo(甲龍...
-
體重秤怎麼看怎麼讀數
體重稱就是公斤稱,長的代表一公斤,短的代表一斤。體重秤使用時的注意事項:1、爲了確保準確,使用前最好先測試一下電是否充足?2、雙腳一定要平衡,確保數值的準確3、機械式的健康秤最頭痛的是指針會偏位,需要經常調整,確保指針準確,最好也在使用前留意調整。...
-
商品的整體是由哪三部分組成的
商品的整體概念包括三個層次:商品實質層、商品實體層和商品延伸層。1、商品實質層指商品帶給消費者的最基本的效用和利益,即主要的實際用途。這是商品概念的核心層次,是滿足顧客需要的核心內容,即顧客購買的真正動機。2、商品實體層指支持商品核心利益的各種具體形...
-
象棋旋風怎麼連接天天象棋,在連線-方案管理功能連接
1、首先必須先打開並登錄天天象棋平臺,然後打開象棋旋風軟件,點擊軟件上方工具欄中的“連線”功能下的“方案管理”功能;2、在方案管理功能中找到“天天象棋”,如果象棋旋風沒有識別出“天天象棋”軟件的話可以選擇自己添加,點擊“添加”功能按鈕;3、在增加方案裏面...