柔韌性訓練的基本方法介紹,柔韌性訓練的基本方法是
1、脊柱放鬆:練習脊柱放鬆這個動作能夠幫助延長脊柱,並且配合呼吸來擴張胸腔後部,提高整個肋骨的柔韌性靈活性。方法:跪坐,雙臂着地儘量前伸直到頭部着地,保持均勻地呼吸20次。
2、伸展腰臀:練習伸展腰臀的動作能夠幫助有效放鬆下半身,改善腰臀部的柔韌性。方法:仰臥兩腿彎曲與髖同寬,骨盆保持中立放鬆肩膀。然後右腿玩去右膝拉至胸口處,左腿伸直後左腳上勾,使勁蹬左腳以增強左腿挺直的感覺。骨盆保持中立呼吸20次後換腿重複動作。
3、伸展軀幹:練習伸展軀幹的動作能夠幫助有效提高整個軀幹的柔韌性靈活性。方法:仰臥兩臂外展掌心朝上,兩腿彎曲與胯同寬,左腿伸直後右腳塞在左膝蓋下面,右腳朝左側下壓,然後頭向後轉,兩臂儘量向外伸展,然後左臂橫過胸口去摸右臂。保持20次呼吸後換腳進行練習。
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羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
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體重秤怎麼看怎麼讀數
體重稱就是公斤稱,長的代表一公斤,短的代表一斤。體重秤使用時的注意事項:1、爲了確保準確,使用前最好先測試一下電是否充足?2、雙腳一定要平衡,確保數值的準確3、機械式的健康秤最頭痛的是指針會偏位,需要經常調整,確保指針準確,最好也在使用前留意調整。...
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怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
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長距離蛙泳技巧
1、控制好節奏,如果你的節奏很快的話那麼是遊不了很長的,就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣,是跑不遠的,(每次蹬腿過後一定要漂一下)。2、劃手不要太用勁,蛙泳的主要推進力在腿上,如果你劃手太用力的話只能加大你能量的消耗,所以在劃手方面不要太用力,(保證能夠把頭露出水...