在家健身增肌最有效的方法
1、舉啞鈴:喜歡讓手臂變得粗壯有力的話,也可以練習舉啞鈴。如果剛開始力氣比較小的話,可以先用喝完了的礦泉水瓶,裝滿水後再舉。一段時間後發現手臂的力量比較大了,就可以選擇用啞鈴來替代了。
2、練瑜伽:如果是女生的話,選擇練瑜伽也是很好的。網上的瑜伽視頻教程有很多,如果你不想去報讀什麼健身課程的話,在家自學瑜伽也是可以的。練瑜伽可以幫助我們塑形,提升外在的魅力,以及個人的氣質喲。
3、做俯臥撐:這個健身辦法需要的地方比較小,在家裏的客廳或者房間的空地上都可以直接做。做俯臥撐的時候要記住動作要領,收腹挺胸,儘量拉伸胸部,這樣才能夠讓動作更到位。對於有需求矯正駝背的人,用這樣的方法健身效果很不錯喲。
4、爬樓梯或者跑樓梯:如果你是想達到減肥的目的,那麼跑樓梯是非常有效果的,它是街邊跑步的5倍。當然,如果你是想要健身罷了,那麼選擇爬樓梯就行了。每日步行上下樓梯,可以很好的鍛鍊我們的身體,這樣的有氧運動不費錢費時,上下班走樓梯就行了。
5、做平板支撐:這是一種十分常見的肌肉訓練項目,不管是男生還是女生,都非常適合做。而且做的時候要求的場地也不大,只要能夠讓人的身體平展開來就行了。平板支撐是人在俯臥的時候,手腳都支撐在地面上,然後軀幹、頭部、肩部等都保持同一平面。
6、做仰臥起坐:這種鍛鍊方式也很好的,仰臥的時候記得兩腿併攏,雙手上局,然後腹肌收縮用力,讓雙手的臂部朝前擺動,迅速成坐姿。仰臥起坐對於增強人體腹部肌肉的力量是很有幫助的。想練腹肌的人呢,做這個運動很合適。
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