每天堅持幾分鐘,讓你的腿又細又長
長期久坐,對雙腿也有很大影響,影響血液迴流心臟,加重心臟負擔。那麼如何做才能解放雙腿,讓雙腿更放鬆呢?下面給大家介紹一下腿部瑜伽介紹:
1、訓練
(1)山式
站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,儘量舉高,感覺整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十爲止。
(2)下狗式
雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
(3)壓腿
吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,儘量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請儘量用指尖接觸地面。
(4)單腿下犬式
練習時擡右腿向上,保持右大腿與脊柱一條直線,若過於僵硬,也可將腿部向下一些,上方腳背繃直向遠端拉長,下方腳跟伸直自然推地,在這裏停留五組呼吸。
2、好處
(1)改善肌肉
改善肌肉和關節的靈活性,預防肌肉和關節僵化。提高生活質量。
(2)增加韌性
增加雙腿柔韌性。拉伸是增加柔韌最有效的方法之一。對腿部拉伸可以在短時間內增加身雙腿柔韌性。
(3)美化腿部線條
經常拉伸的腿是可以看出來的,腿部線條比較流暢,整個腿看上去比較勻稱。不會出現小腿肚肌肉看上去打結鼓包這種狀況。美腿可以不是特別細,但是一定要勻稱。
-
空心的銅球是什麼組成的,空心的銅球講解
1、空心的銅球是兩個半圓後焊接成的。型芯做成型芯頭,這樣的話,澆注完後,型沙可以從型芯頭的位置到出來,形成空腔。2、用型芯頭還可以保證澆子注時候氣體從型芯頭出冒處來。最後在用焊接的方法將型芯頭出的孔密封起來。就形成了球型。...
-
綠豆芽熱量是多少
1、綠豆芽熱量介紹:綠豆芽(100.0克)含有熱量18大卡,需要散步12.4分鐘消耗完。2、綠豆芽的功效與作用⑩⑴常吃綠豆芽可以清腸胃,解熱毒,因爲綠豆芽含有核黃素和維生素C,能治療口腔潰瘍。⑵經常吃綠豆芽,還可以改善視力,因爲綠豆芽中含有豐富的維生素維A,能有效改善由維...
-
什麼運動能減掉肚子上的肥肉
1、仰臥起坐,作爲最經典的瘦腰運動,效果明顯,方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體擡起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者擡起,直到身體與底面成90°爲止,然後重複。現在的仰臥...
-
籃球場上5人的位置
1、不同級別的比賽人數是不一樣的:①1、NBA,每支球隊可以報15人;②按照國際比賽規則的聯賽,一個隊只能報12人。2、籃球場上5人的位置:1號位組織後衛1人,2號位進攻後衛1人,3、4號位的前鋒2人,5號位中鋒1人。...