步行健身的正確方式應該是什麼,步行健身的好處是什麼
每個人走路的方式可能都會有所不同,不同的方法會給人帶來不同的健身效果和心理體驗。比如拖着腳,慢吞吞地走,只會給人一種消沉的感覺和負面的心理暗示。所以,調整自己的走路步伐和姿勢,也是非常重要的。
1、做好準備工作
如果你今天計劃要走一段較長的路,剛開始的時候,應該慢一些,或是先做熱身運動,比如下蹲、壓腿等。走了幾分鐘之後,再逐漸地加快腳步。
2、走路時擡頭挺胸
走路的時候不要低着頭,擡頭挺胸不僅能使人更有精神,而且更利於集中注意力,並不時地調整呼吸。
3、走路幅度要大一些
不要走小碎步,邁開腿,以較大的步伐走出去。雙臂也應來回擺動,而不是垂放兩側。這樣更有利於協調肢體,還能使上肢也得到一定的鍛鍊。
4、緩緩地停下
走累了可以放慢腳步,慢走幾分鐘後再停下來,而不是突然停下,這樣會使血液循環失去原本的節奏,並淤積在靜脈中,導致心臟和大腦暫時缺血,並出現頭暈、噁心的情況。
步行健身的好處:
1、降“三高”
走路屬於有氧運動,並不是很劇烈。而且它可以幫助分泌牛膽酸,這是一種可以降血壓的物質。並且,走路能幫助消耗體內的膽固醇、甘油三酯等,幫助血脂的降低,同時,也就增強了血管的收縮和擴張功能,進一步幫助血壓的穩定和降低。步行只要能達到一定的量,就能消耗體內的熱量,加快糖分的分解。也就是說,多步行還具有降血糖的功效。
2、增腦力
經常步行,可以使我們的第二心臟——腳底得到更多的刺激,血液循環加快,加之戶外的空氣更清新,特別是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣,從而增強記憶力,使大腦更加清晰、靈活。
3、通氣血
人如果長期靜止不動,就容易導致脈絡不通。而步行作爲一項運動,既不是很劇烈,又可以很好地鍛鍊身體。中醫認爲,運動可以幫助昇陽氣,可幫助氣血更加通暢。此外,經絡被打通,血液循環加快,氣血自然也會更加通暢,使人的精神更加矍鑠,並有效增強人體抵抗疾病的能力。
4、強肌肉
走路的時候,腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛鍊,研究表明,走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活動。步行不僅能鍛鍊我們腿肉的肌肉和韌帶,還可以使關節保持健康。因此,經常步行,能使人的骨骼和肌肉得到增強,腿腳更加靈便、有力。
5、減脂肪
步行可以消耗身體裏的脂肪,不過,這需要長期的堅持。每天堅持半個小時以上的快速步行,能消耗掉更多的糖,那麼可以轉化爲脂肪的糖就會相應變少。如果體內的糖已經不能滿足運動量的需求了,脂肪就會轉化爲糖原,幫助身體能量的提供,這樣就達到了減肥的目的。
6、解疲勞
步行本身是一項運動,並且走得多了,還會出汗,令人產生疲勞感。那又怎麼會緩解疲勞呢?由於步行是有氧運動,可以增強心肺的功能,並給大腦提供更多的氧氣,因此,可以緩解人們精神上的壓力,從而減輕疲勞的感覺。
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