常見的腹部鍛鍊器材有哪些,趕緊來試下
很多人不知道健身房鍛鍊腹肌的器材有哪些,因此,錯過了許多鍛鍊的機會。下面給大家介紹一下腹部鍛鍊器材:
1、訓練
(1)旋轉機
負重體旋轉是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法。通過側腰地來使身體左右轉動,轉動幅度約爲45度,動作在最末端需要制動。自然呼吸,不要憋氣。
(2)彈力帶
彈力帶在健身中有很多的作用,我們訓練腹肌,主要就是用它的抗阻力,來對我們腹肌進行幾次。這個動作要求非常高,對於一些核心力量不強的人來說相對比較困難。
(3)卷腹機
卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械,也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說,卷腹練習機是一種基礎鍛鍊器械,鍛鍊腹肌具有諸多優勢。首先,因爲可以借助手部的力量,從而把運動受傷的機率降到最小,其次,頸部和脊椎始終緊貼背板,使腹部練習精準有效,並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。
2、注意
(1)保持乾淨
健身房訓練的時候,我們要做到文明健身,要注意自身的素質。健身房是一個公共場合,人來人往,一些器械都是很多人共享的。如果你在器械上留下了汗漬,要及時擦掉。
(2)熱身
進入健身房鍛鍊的人,一定要注意充分熱身,活動身體肌羣跟關節後,再進行正式訓練。這樣可以降低受傷機率。不要爲了節省時間而忽略幾分鐘的熱身,不然很容易出現肌肉拉傷的情況。
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