家用練腹肌的方法
1、靜態平板支撐
(1)動作要點:雙手距離與肩同寬,手臂支撐在律動機上,臀部收緊,雙腳與髖同款,保持頭部、背部、臀部在一條直線上。
(2)完成時間:30s或60s
2、登山者
(1)動作要點:雙手距離與肩同寬,手臂支撐在律動機上,臀部收緊,雙腳與髖同款,保持頭部、背部、臀部在一條直線上。隨後雙腿依次屈膝,貼向胸口的位置。
(2)完成時間:30s或60
3、俄式轉體
(1)動作要點:臀部坐於律動機上並支撐身體,身體保持平衡,背部微拱,雙手放於耳邊,連續做腰腹部轉體。
(2)完成時間:30s或45s
4、俯撐側吸腿
(1)動作要點:雙手距離與肩同寬,手臂支撐在律動機上,臀部收緊,雙腳與髖同款,保持頭部、背部、臀部在一條直線上。隨後雙腿依次屈膝,貼向同側支撐手肘關節的位置。
(2)完成時間:30s或60s
5、側向動態支撐
(1)動作要點:身體側向,肘關節支撐與律動機上,雙腳支撐與地面。保持頭、背部、臀部在一直線上。隨後髖關節做側向的屈伸。完成30s後換另外一側。
(2)完成時間:30s
6、靜態仰臥半身支撐
(1)動作要點:臀部坐於律動機上,手臂支撐在律動機邊緣,身體後仰,保持腿部伸直擡高。
(2)完成時間:30s或45s。
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適合減肥吃的主食,適合減肥吃的主食有哪些
1、燕麥是一種粗糧、雜糧,吃過的人都知道,燕麥本身是沒什麼味道的,不像白米飯那種澱粉含量比較高的食物,裏面的糖分含量很多,所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜,但是好處卻不少。燕麥裏面的粗纖維比較多,這樣就能夠讓你越吃越瘦。2、玉米是一種口感比較好的粗糧...
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手遊版方舟如何加快幼龍發育速度
1、在遊戲方舟生存進化中,使用信息素生下的動物幼崽生長速度較快,讓幼崽睡覺也可以加快成長,商店的糖果和玩具也能夠增加成長速度。2、方舟生存進化風神翼龍飼料配方所需要如下:2Mejoberries(紫果子)+3fiber(稻草)+water(水袋/水瓶)在Cookingpot(吊鍋)裏製作或者Ankylo(甲龍...
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打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手爲主,左手爲輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...
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瞭解一下這屆東亞杯由哪個國家舉辦
1、2019年東亞杯在12月10日至18日在韓國釜山拉開序幕。本次東亞杯比賽共有八隻隊伍入圍決賽階段,男足參賽隊分別爲中國隊、中國香港隊、韓國隊以及日本隊,女足則是中國隊、韓國隊、朝鮮隊和日本隊。2、東亞杯於2003年首次舉辦,當時叫東亞足球錦標賽。2012年,該項賽...