3種方法來舔到手肘
方法1:彎曲手臂
1、事先做些柔和的拉伸動作暖暖身。按照順時針和逆時針的方向轉轉脖子,然後擺動手臂拉伸一下肩膀,動作要輕柔。轉脖子的時候先順時針轉五圈,然後再逆時針轉五圈,簡單拉伸一下脖子。
先用一隻手臂摟住身體,就像是抱着自己一樣。另一隻手臂幫忙固定,維持15個數,然後換過來。
2、伸直右臂,手心朝上。肩膀和手放鬆,不要握拳。
3、儘量將肩膀後拉,這樣一來,肩胛骨就會突出。就好像某人正使力推動你的指尖,將你的手臂垂直往後拉一樣。然後稍稍放鬆肩膀。
4、用手臂繞住下巴,手伸得越遠越好,儘量讓手肘靠近嘴巴。
5、將胳膊往後推/拉。這個動作比較難,可能會比較疼。用左手輔助右胳膊的這個動作,並且維持肩膀後拉。
6、向前伸長脖子,下巴也伸出去,能伸多遠伸多遠,就好像你要用下巴勾住手肘一樣,這能幫你伸得更遠。
7、儘量伸長舌頭。如果你前面做得夠好的話,現在你應該可以舔到手肘了。如果這時你還是無法舔到手肘,就別再努力了。這個動作是讓手肘和嘴巴距離最近的動作,如果你做不到,只能說明你的上臂過長,沒辦法舔到。千萬不要冒險用力拉手臂。
方法2:躺下來
1、趴着,將手臂放在臉前。姿勢類似超人飛翔,把手臂伸開。通常來說,這個動作可以讓胳膊最大程度伸展,這時候肩膀是相對放鬆的。
2、彎曲手臂,左臂右臂都可以,這個動作會讓肱二頭肌繃緊。可以想象自己是老電影中的反派角色,用披肩擋住臉。然後將手臂繞過來,去摸另一邊的肩胛骨。
3、將手臂拉近臉,可以把下巴放在上臂上放鬆一下。別拉得太用力。否則會脫臼。慢慢一點點地往後拉,盡力就好。
4、伸出舌頭。再說一次,別逞能。如果你身體構造允許的話,用這個動作就可以成功舔到手肘了,如果不行就算了。
方法3:拉伸及其他方法
1、做些舌頭的伸展運動,讓舌頭伸得更長一些。雖然不能保證一定能讓舌頭變長,但的確有些技巧可以鍛鍊到舌頭的肌肉,讓舌頭變得更大更有力。用舌尖抵住下面一排的牙齒,然後捲起舌頭送出去。邊微笑着邊做這個動作更有助於拉伸舌頭。儘量在嘴巴後部和喉嚨的部分多留些空間,有助於舌頭的移動,可以慢慢卷出來,慢慢收回去。
2、拉伸肩膀。爲自己量身定做一套肩膀拉伸操,專門訓練肩胛骨的強度和靈活度。如果你的肌肉過緊,就不要做了,即使你的上臂非常短,舌頭非常長,也不要做了。先將手臂舉過頭頂,然後將手腕搭在頭上,另一隻手拉住手肘,朝相反的地方用力拉。拉到極限的時候,維持15個數,然後換邊。
雙手在身後握緊,然後伸直手臂,重複這個動作。做這個動作一定要輕柔,還要慢。每組做20個。
3、深呼吸。吸氣的時候橫膈膜上升,脖子能伸得更長,更容易舔到手肘。
警告
不要用力過猛,如果你感覺到疼痛,就不要再做了,因爲手臂可能會脫臼。做過這個嘗試後,舌頭可能也會因爲過度拉伸產生不適,但這是正常的,不久之後就會好的。不要在肘部施加任何壓力。
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