練腹肌有哪些妙招
1、俄羅斯轉體,坐在瑜伽墊上,雙腿彎曲,上身與大腿呈V字形。雙臂向前伸直與上身垂直,雙手緊扣。這是動作的起始位置。保持腿部固定,上身向一側轉動,同時呼氣,直至身體扭轉到極限。在扭轉的位置稍適停留,然後回到起始位置,同時吸氣。再向另一側重復以上動作。兩側交替做動作至推薦次數。
2、反向卷腹,平躺在瑜伽墊上,彎曲並擡起雙腿,大腿與地面垂直,小腿與地面平行。背部緊貼地面,雙手放在身體兩側,掌心向下。這是動作的起始位置。倒卷骨盆,雙腿向上身方向移動,收縮腹部,臀部離開地面,同時呼氣。直至大腿觸碰到胸部。在頂端稍適停留,然後慢慢回到起始位置,同時吸氣。
3、坐姿收腿,坐在平板凳上,雙腿微曲向前伸出,小腿與地面平行。雙手抓住凳子邊緣,上身向後傾斜,與地面呈45度角。這是動作的起始位置。彎曲雙腿,向身體方向蜷縮,身體同時向膝蓋靠攏,收縮腹肌,並呼氣。保持收腿狀態一秒鐘,然後慢慢回到起始位置,同時吸氣。
4、壺鈴風車,手持一隻壺鈴,將其舉過頭頂,另一隻手臂自然下垂在身體一側,這是動作的起始位置。然後保持壺鈴一直處於過頂狀態,上身保持平直並向另一側傾斜,直到另一隻手觸碰到腳踝。注意全程保持目光注視着壺鈴。在底部稍適停留,然後回到起始位置。起身的過程中同樣保持目光注視着壺鈴。
-
練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...
-
奧運會五環分別代表哪五大洲,奧運會五環的相關知識
1、奧運會五環黃色代表亞洲,黑色代表非洲,藍色代表歐洲,紅色代表美洲,綠色代表大洋洲。2、五環是由皮埃爾·德·顧拜旦先生於1913年構思設計的奧林匹克運動會的會徽,是由《奧林匹克憲章》確定的,也被稱爲奧運五環標誌,它是世界範圍內最爲人們廣泛認知的奧林匹克運動會...
-
2022北京冬奧會是第幾屆冬奧會,2022年北京冬奧會到底是第幾屆奧運會
1、2022年北京冬奧會是第24屆冬季奧林匹克運動會。2、第24屆冬季奧林匹克運動會(TheXXIVOlympicWinterGames),即2022年北京冬季奧運會,計劃於2022年2月4日星期五開幕,2月20日星期日閉幕。北京冬季奧運會設7個大項,15個分項,109個小項。...
-
擁有的話好好珍惜吧
1、這個指的是冠軍盃總決賽fmvp選手選的皮膚。2、只有冠軍盃纔會出fmvp皮膚,冠軍盃分爲世界冠軍盃(一般夏季8月)和冬季冠軍盃(一般冬季12月、1月),舉個例子,8月冠軍盃fmvp確定A英雄要製作皮膚,正常要明年1月冬冠纔會出這個皮膚。...