訓練腹肌的方法和注意事項,訓練腹肌有哪些方法和注意事項
1、熱身。
做大重量前要拉伸肌肉,以及用小重量啞鈴對肌肉進行加熱,防止訓練過程受傷。
2、力量訓練。
肱二頭肌。這要選擇你剛好夠做10個左右的啞鈴,進行力量訓練。做10組,每組8-12個。健身房的大拿們喜歡將肱二頭肌訓練放到單獨的1天來訓練。訓練器材和動作都是很多的,當然效果也是非常好。這裏我旨在闡述更好的腹肌訓練方式。每次力量訓練也可以換一個部位進行力量訓練,讓自己全面強健。
3、肱三頭肌。可以做俯臥撐訓練,標準俯臥撐5-10組,每組20-30個。當然感覺不帶感可以挑戰單手俯臥撐,5組,每組10個。
4、也可練習引體向上,訓練背部肌肉和肱二頭肌,做5-8組,每組10個左右。充分消耗掉身體的儲備能源,以此來爲腹肌訓練消耗脂肪做鋪墊。
5、力量訓練結束,緊接着進行腹肌訓練。雖然很累,但是效果很好。躺在瑜伽墊上做卷腹動作,網上的卷腹動作很多,大家可以自己搜索出來學習。一般安排腹肌訓練時間爲10分鐘,每個動作做20-25個。
6、體能好的可以在以上所述訓練完後再去慢跑1-2公里,或者勻速跳繩5分鐘左右效果會更好。
7、注意事項
(1)剛開始準備練腹肌的盆友,訓練不要太過,懂得循序漸進,同時也要持之以恆
(2)訓練次數以一週3-5次爲宜。
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這幾種玩法適合團建
1、第一種,二人一組,可以用籃子接乒乓球,一個人在前面面對面拋球。接球數給與計分。2、第二種,二人一組,一個人在前面拋球,背對後面的人,一個人在後面用小水桶接球。接球數給與計分。3、第三種,5人一組,把籃子放在每排每組前面,把乒乓球拋進籃子裏就算得分。接球數給與計...
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歐洲足球杯介紹
1、歐洲盃每四年一屆。歐洲足球錦標賽,簡稱歐錦賽、歐洲盃,是一項由歐洲足聯成員國間參加的最高級別國家級足球賽事,由歐洲足球協會聯盟舉辦。於1960年舉行第一屆,每四年舉行一屆。該項賽事最初的目的是爲了填補兩屆世界盃之間4年的空白,從而讓歐洲各國有更多的比賽...
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大象在泰國很重要的原因
1、首先,有着深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教爲國教,因而,視白象爲鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷臥佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...
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擁有的話好好珍惜吧
1、這個指的是冠軍盃總決賽fmvp選手選的皮膚。2、只有冠軍盃纔會出fmvp皮膚,冠軍盃分爲世界冠軍盃(一般夏季8月)和冬季冠軍盃(一般冬季12月、1月),舉個例子,8月冠軍盃fmvp確定A英雄要製作皮膚,正常要明年1月冬冠纔會出這個皮膚。...