如何才能瘦小腿
1、每日跳繩,堅持每天一定量的跳繩,它完全能夠有效的瘦小腿,大家都知道跳繩是一種非常健康的一種有氧運動,但是切記不要過量,一天可以分三組或四組,每組30個。
它分三種方法來跳,分爲單腿跳繩、高擡腿跳繩、張腿跳繩。每天堅持打卡跳繩,不僅能夠瘦腿還能夠塑形,但是一定要注意在結束之後,要給腿部做拉伸運動以及拍打肌肉,否則容易形成肌肉腿,甚至造成拉傷。
2、高擡腿運動,在做高擡腿運動前,要先按摩腿部,進行一個熱身,否則容易拉傷。做高擡腿運動時一定要按照正確的動作要領和標準去做,高擡腿的節奏是要循序漸進的,不能夠急於一時。
每天的量不能過多,可以像第一點跳繩那樣分組做,一組的量不要多,覺得有些喘了可以休息十秒再繼續,不能夠說爲了瘦小腿而多做,這樣不僅瘦不了小腿,還容易使得小腿變粗。
3、控制飲食,要說前面兩點需要付出一定的時間和精力,而這第三點雖然不費力,但實行起來還是有一定難度的,想要瘦腿又想要胡吃海塞是不可能的,最重要的還是要控制飲食,一頓不要吃得太多,別因爲今天的運動量大而去加餐,一頓差不多吃得六分飽左右就行。
多吃水果和蔬菜,裏面含有大量纖維以及維生素,有的水果和蔬菜的飽腹感很強。一定要少吃油膩、膨化食品以及少喝碳酸飲料,像油炸的串串、薯片、可樂等不僅不能瘦小腿,還對人體有害。做到了飲食與運動相結合,想胖都難。
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