頸部拉傷了怎麼辦，頸部拉傷恢復方法

在鍛鍊的過程中，我們無法避免身體拉傷等狀況。如果頸部拉傷應該怎麼辦？下面給大家介紹一下頸部拉傷恢復方法：

1、恢復

（1）按摩

適當的按摩能夠起到鬆弛肌肉緩解疲勞的作用，按摩的力度要適中，不可用力過猛，用力過猛會對肌肉造成二次傷害，不利於恢復。按摩時可以在患處塗抹上少許紅花油或者舒筋油

（2）睡覺

深層放鬆，首先需要感到安全。感覺安全的一個重要部分是改變你的睡眠姿勢。減少恢復時間的最佳位置是側睡姿勢，睡眠是你的身體能夠自我修復的時間。

（3）冰敷

用冰袋改變血液流動。血液流動對緩解疼痛非常重要，因爲它可以縮短修復過程所需的時間。可以用來改變血液流動的另一種策略是冰袋。最好在出現第一個症狀後立即冷卻疼痛區域。這樣您可以最大限度地減少最初的炎症過程。

2、預防

（1）伸展運動

伸展練習可增加肌肉的柔韌性，運動時能增加關節的活動幅度，使關節隨意支配能力更加精確，還能加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

（2）熱身

鍛鍊前做好熱身。鍛鍊腹肌前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的，對於降低運動傷害也有幫助。

（3）外界因素

要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運動或難度係數極高的運動。