跑九百米怎麼才能取得好成績
1、平時鍛鍊好爆發力。900米雖然屬於中長跑,但一開始的爆發力也是很關鍵的,只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量,可以綁個沙袋在小腿上練跑步。
2、增強自己的耐力。900米雖然不算長,但到最後的200米是最考驗人的耐力,平時訓練一定要往1500以上跑才行,把自己的耐力提上去對自己十分有利。
3、開始跑900米時,要衝刺出去搶個好跑道,但不要用盡全力,否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行,如果個別人跑的很猛,可以跟在他們後面,不要一開始就拼命追。但在並道前最好搶個有利位置。
4、經過沖刺跟跑階段,大約過了200米了,然後第二個200米就要調整好步伐了,儘量邁開大步,手臂抖動幅度不要太大,這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑,只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。
5、然後第三個200米到了疲勞的階段了,這時要特別注意調整好呼吸,一般是兩步一呼氣,兩步一吸氣。呼吸時要儘量加大呼吸深度,但不要張大口快速呼吸。接着按照自己的節奏勻速跑步。
6、最後的200到了衝刺階段了,也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道,儘量利用彎道技術實現超越,然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。
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