晚飯什麼時候適合跳繩,晚飯多久適合跳繩
1、建議飯後休息2個小時後跳繩,因爲混合性食物在胃內的排空時間至少需要2個小時,具體情況根據個人體質、身體狀態具體分析。跳繩是比較劇烈的運動,飯後充分休息可以避免一些消化系統不適症狀。
2、飯後胃腸道的蠕動加快,流向胃腸的血液量較飯前多,飯後2小時以內跳繩,由於消化未完全,運動可導致一部分血液會流向骨骼肌,從而流入消化系統的血液量減少,引起消化不良。且可對胃腸道產生機械性刺激,引起腹痛、胃痙攣和嘔吐,甚至出現胃下垂等。如果飲食過飽,並且飯後未休息,跳繩量較大,嚴重者還可能引起腸扭轉等情況。
3、飯後休息2個小時後,此時身體容易進入良好的運動狀態,適合進行運動。跳繩過程最好循序漸進,跳繩前注意先熱身,每次10-30分鐘,每分鐘100次左右爲宜。如果突然出現腹痛等不適症狀,應立即停止並取舒適的姿勢休息。
4、另外,進食的種類和進食量不同,需要的休息時間也不同。如果進食的是流質飲食,或少量易消化飲食,可以適當縮短休息時間;如果是飽食或不易消化的飲食,需適當延長休息時間。
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