胸肌怎麼練

常見鍛鍊胸肌的方法有上斜俯臥撐、下斜槓鈴推胸、下斜啞鈴飛鳥，上斜俯臥撐需要藉助桌子，讓身體與地面保持45°角，下斜槓鈴推胸和下斜啞鈴飛鳥需要藉助訓練椅子，讓膝蓋高於頭部，再利用手臂肌肉和胸肌進行相關的訓練動作。

1、上斜俯臥撐

上斜俯臥撐需要藉助桌子、沙發等穩固的物體，身體挺直，雙手撐於桌子上，保持身體與地面呈45°左右斜角，雙手比肩略寬，讓身體逐漸下沉至與手平行，再緩慢推起身體。

2、下斜槓鈴推胸

下斜槓鈴推胸需要躺在訓練椅上，讓膝蓋高於頭部，雙腳固定住在椅子上，避免身體下滑，雙手持啞鈴放於胸前，再將啞鈴反覆向上垂直推起放下。

3、下斜啞鈴飛鳥

下斜啞鈴飛鳥動作也需要躺在訓練椅上，讓膝蓋高於頭部，雙腳固定住在椅子上，雙手各持啞鈴伸直放於胸部正上方，將啞鈴向兩側外展後回到初始位置，在啞鈴外展時，肘部需要略微彎曲，避免肘部壓力過大而受傷。