胸縫肌訓練方法，胸肌中縫怎麼練

1、平臥舉啞鈴。這個方法可充分地牽拉肌肉纖維，以15次左右爲宜，然後做上3組。可選擇合適的啞鈴重量，避免拉傷，能有效地刺激中縫肌肉，使之得以成長。

2、上斜推舉。訓練強度跟第一種差不多，以8-15次一組，3組爲一訓練課程。主要作用是鍛鍊胸大肌，也要注意姿勢不能太過於傾斜，在30-45度最爲合適，避免帶來不必要影響。

3、立姿十字拉力器。動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌，主要是鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。一樣是8-15個一組，一次訓練3組。