考試緊張怎麼搞

要自信。相信自己無論何時何地，做任何事情有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。 然後就是學會用心。在學習的時候，用腦子去想。比如說記單詞，

考試緊張怎麼辦？一、應該正確的去認識考試。二、可以提前來到考場，遲到和對環境不熟悉等等因素往往就會加重考試的緊張感。

首先，考試前一天就不要一股勁的去看書了。你越看書，會越來越慌亂的。總是會覺得這裏沒有複習到，哪裏也沒有看完，還沒有考試就慌亂了。你就直接好好的睡一覺，要是還是很緊張的話，你可以出去跑跑步，或者去河邊大吼幾聲，釋放一下自己。 緊張

三、暫時放空大腦，順其自然，放鬆心情。四、可以想一些有趣的事情，讓自己的心情放鬆一下。

1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裏。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學校輔導員等等。 2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做

五、不要一直糾結不會的題目，可以先跳過去，做一些簡單容易的題目。六、一定要控制好時間，考試的時間安排一定要合理。

一考試就緊張怎麼辦?不少學生考試都有這樣的體驗，就是考試時，手發緊發麻，有時還不停的發抖。這是考試緊張的表現。如果經常出現這樣的現象，就要想想如何克服考試緊張情緒了。 大大小小的考試幫隨着我們得生活，緊張情緒使不少同學會感到記憶

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考試緊張怎麼辦？

考前緩解緊張，有六招！

第一招：檢查考試有關的東西

考試的前一兩天，把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍，有關的東西都整理好之後放在一個包裏。要知道有些人就是因爲沒有帶足考試需要的東西導致考試失利的，你準備好這些就已經贏在起點了。

第二招：適當的運動

如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運動，千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的，因爲運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。

第三招：溝通緩解

你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。

第四招：飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃裏去消化，不利於思考。小編不知道這個是否有科學依據，但是總覺得吃太飽了坐着考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

第五招：要保證一定的睡眠

在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的，睡得不好很容易影響發揮。在考試之前調好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。

第六招：做好複習

無論是什麼樣的考試，在考試之前最好要做好考前準備，把考點都複習到位，起碼重點考點要掌握好。如果平時已經很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海裏回想自己複習過的考點，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

考試緊張的時候怎麼辦？

考試時出現緊張情緒和症狀是正常的，那個時候千萬不要剋制緊張，因爲緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反覆克服會反覆出現。

正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開始寫字，然後會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。

1.作好準備！全面複習所有內容；

2.在考試前的那個晚上睡個好覺；

3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情，以確保早一點到達考場；

4.臨考前要放鬆；

5.不要指望在考試前一分種的複習；

6.不要餓着肚子進考場；

7.隨身帶一塊糖果或其它營養品，也許可以幫你解脫些緊張；

8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個機會，能顯示您已經學了多少知識並且能從你已學的知識中獲得一種鼓勵；

9.計劃好在考試中所用的時間；

祝你成功!

一考試就緊張怎麼辦?

一、考試時注意穿衣打扮。

考試期間要穿一些比較寬鬆、舒適、得體，自己平時比較喜歡並且經常穿着的衣服，這樣從生理和心理上給自己一些良好的感覺和安慰。 切記： 不要穿衣領、袖領、身體過分緊的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，這樣會更增加你的緊張情緒，讓人感到窒息。

二、考試時不比較

考試時不左顧右盼，不要看到別人翻頁你心裏就緊張。要知道有的同學是不會前面的題而往後看看，也有的同學是什麼都不會在隨便翻着玩。不要因別人問話、問時間、交卷等因素而焦急不安，記住，不管你會與不會，答題的速度快與慢，考試是“我”一個人的事兒，只要在規定的時間內，我把試題全部完成就可以了，別人對我來說都是“無所謂”。

三、考試前冷靜下來。

未開考試時，考場內外分外嘈雜。會讓人感到十分的煩躁，進入考場，不要理會他人的反應和表情，不管別人說什麼，不要與他們談論關於考試的一切，把自己的一切全都“關閉”起來。按照準考證找到自己的座位坐好，準備好考試的必需品，然後把視線集中在教室前的任意一點，凝視一分鐘左右，什麼都不要想，讓自己冷靜。或者閉上眼睛，默默告訴自己不聞不問。

四、適時調節，自我放鬆。

如果在考場上過度的緊張，就不要硬撐下去，暫時先停停筆，閉上雙眼，做幾次深呼吸，在深吸氣的同時攥緊雙拳以及全身肌肉；然後慢慢呼氣，在深呼氣的時候做到全身心的放鬆。

考試時不要老看時間，把考試當成平常做作業。只要按部就班不慌亂就能發揮好。考試中不要給自己限定要考多少分，不要在考試中不斷從前到後累積自己的分數，使考試精力分散。

五：考試之後不交流

每場考試後的間隙不要相互對答案。如果自己和別人的答案不一致，會造成對自己的負面影響，影響接下來的考試。

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六：考試前充分放鬆

考驗飲食應清淡，考前數天充分放鬆，打打球，跑跑步，都是放鬆的不錯方法。

考試緊張怎麼辦？

一、應該正確的去認識考試。二、可以提前來到考場，遲到和對環境不熟悉等等因素往往就會加重考試的緊張感。

三、暫時放空大腦，順其自然，放鬆心情。四、可以想一些有趣的事情，讓自己的心情放鬆一下。

五、不要一直糾結不會的題目，可以先跳過去，做一些簡單容易的題目。六、一定要控制好時間，考試的時間安排一定要合理。

考試緊張怎麼辦

心理學家認爲,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.

意見建議:

在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成爲良*,使人的心理得以進一步鬆弛.

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,爲了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.

其實會有這些怯場情緒主要是因爲我們還缺乏心理準備和實際訓練，關於心理準備我們就不用多說了，因爲我們本來就應該時刻爲自己將要做的事情做好準備，現在我就說一下該如何鍛鍊我們克服怯場情緒:我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因爲我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裏就會很平穩。

微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒!

除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它來源於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因爲在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方纔能感受的到你的內涵與修養!

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分爲弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因爲這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙(心理學家稱之爲“A型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的*，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢?對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人:“別緊張!”“有什麼大不了的!”而當事人自己也通常會這欄告誡自己:“別緊張!”“有什麼了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因爲這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是:第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裏邊去，不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因爲緊張而無所作爲。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己爲什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金*的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。