如何制定一個合理的健身計劃
第一、 保持形體
鍛鍊能提高免疫系統,即使每天的改變很小,也要保持20 - 30分鐘的運動,一般來說,每週保持5天的運動,可以提高你的免疫系統,增強你的抗體和T細胞的活性反應。鍛鍊也是使我們晚上睡得更好的最佳方式之一,晚上運動可以幫助你避免暴飲暴食,從而減輕體重。
第二、 保持健康的體重
我們的體格大小和重量各不相同。一個身材高大的人可以稍微多一點的重量,而一個身材瘦小的人則只能承受較輕的重量。
體重過重並不是一件好事!不要使用任何形式的速成節食法。減肥靈丹沒有妙劑,即使存在,也不會讓你的身體營養物質匱乏。緩慢的改變你的飲食習慣更安全,長期有益於你的身體健康。
體重過輕也不是一件好事!如果你不想節食,不要使用任何形式的節食,你可以通過運動來學習如何減肥。記住,只有嚴格的運動員能夠消耗足夠的熱量能夠承受高熱量食物,即使如此,他們往往也不會吃太多食物。即使你消耗更多的卡路里也要確保這些食物營養豐富;心臟、腦、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品帶來的卡路里運行。
第三、 交叉訓練。
僅僅因爲你能跑5英里8。0公里而不停下來,不代表你的身體就能強壯到舉起一輛小汽車。如果你只做一項活動,你只會使用一組肌肉。你會感到震驚,當你去游泳或者做核心訓練你跟不上這些運動的訓練強度!做不同的運動會鍛鍊所有你的肌肉可以幫助並且防止肌肉損傷,它還部會使你對運動感到厭煩。這是運動的終極殺手鐗!所以,包括有氧和力量訓練都要成爲日常訓練的項目。你的肌肉運動就會十分的平衡。
第四、 飲食均衡
一般來說,想要保持良好的形體,除了制定合理的身體鍛鍊計劃外,還要配合相應的飲食,均衡搭配,我們需要多攝入高蛋白物質,多吃一些富含纖維素的食物,少吃垃圾食品或者很油膩的肉類,多吃牛肉,雞肉等肉類。
第五、 抓住機會。
鍛鍊身體不僅是在人行橫道上或者加入一個體育俱樂部,鍛鍊是一種生活方式,我們不能放過一天當中任何一個走路跑步的計劃,儘量多運動,切忌一天都坐在辦公室裏不運動。
大家沒有任何想法嗎?比如離工作地點遠一點,商場入口,或雜貨店。騎自行車上班或上學。爬樓梯。每天都遛狗。去公園吃午飯。騎車去上班或去當地的咖啡店。機會到處都是。
第六、 一個合理的健身計劃,除了幫助你減肥和獲得信心,鍛鍊還有許多其他好處,比如對你的身體和心靈。同時還具有降低心血管健康與阿爾茨海默氏症的風險的作用,等等。所以要儘可能多的在河邊或者公園散步。
第七、 積極思考。
令人驚訝的是,我們的大腦在我們的生活中擁有很大的力量。一個積極的心態可以把一個障礙變成一個機會。不僅你會對生活有更多的愛好,你的免疫系統還能增強,可以抵禦感冒和會使心臟病好轉!
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