初學者如何制定健身計劃?動作要規範,訓練量要足夠
人們健身的目的主要是鍛鍊肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出於哪種目的進行訓練,我們都應該先制定一個初級的健身計劃,並從減脂開始,因爲身體如果脂肪過多會不利於我們進行鍛鍊。健身計劃的制定要符合自己的身體情況,量力而爲,這樣才能避免在運動中受傷。
對於新手而言,我們首先要學習一些基礎的動作,並且要在學會的基礎上爭取把動作做規範,不然就白鍛鍊了。其次,我們要養成一個良好的健身習慣,不能兩天打漁三天曬網,也不能每天都進行強烈的鍛鍊,需要給我們的身體一個休息恢復的時間。
值得注意的是,我們不要急於求成,不然往往適得其反。我們要根據自己的實際情況制定訓練目標和強度。強度和容量太大很容易導致初學者在完成動作時變型,因而建立錯誤的動作模式,長此以往下來對於身體的損害是極大的。而且一旦動作錯誤或不標準,健身效率就一定會打折扣,勢必會影響到我們的心態,自然不利於健身習慣的養成。
如果是身體素質較差的初學者,可以上肢安排2個動作,下肢安排1個動作,核心安排1個動作,每個動作累計完成30次以上即可,可以分成三組,每組各10個動作,分次完成。
鍛鍊是一件需要持之以恆的事情,如果只是短短堅持一兩週,是很難看到明顯的成效的。所以我們在鍛鍊時,如果投入了一定的時間仍未有成效,那麼要檢查一下自己的動作是否做到規範,訓練量是否足夠。如果二者都做到了,就只需靜靜地等待“量變到質變”的那一天。
-
適合減肥吃的主食,適合減肥吃的主食有哪些
1、燕麥是一種粗糧、雜糧,吃過的人都知道,燕麥本身是沒什麼味道的,不像白米飯那種澱粉含量比較高的食物,裏面的糖分含量很多,所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜,但是好處卻不少。燕麥裏面的粗纖維比較多,這樣就能夠讓你越吃越瘦。2、玉米是一種口感比較好的粗糧...
-
李發彬個人簡介,李發彬簡介
1、李發彬,1993年1月15日出生於福建泉州市南安,中國舉重運動員,效力於中國男子舉重隊。2、李發彬曾獲得2011年世界青年舉重錦標賽冠軍,2012年全國男子舉重錦標賽季軍,2017亞洲舉重錦標賽男子56kg級亞軍,2017年全運會舉重男子56公斤級冠軍。2020年,在全國男子舉重錦標...
-
補牙和選牙醫的一些建議
1、牙醫和非牙醫都在鼓吹技術無價,不要看材料。技術無價這一點當然沒錯,但並不是每個牙醫技術都很好,更並不是每個技術好的牙醫都有耐心。往往一個技術普通的有耐心的牙醫,比技術好沒耐心的牙醫更適合患者。同樣也並不是出名的口腔醫院,一定能碰到技術好的牙醫。實...
-
柔道和跆拳道的區別,柔道和跆拳道的簡介
1、柔道和跆拳道發源地不同,內容不同,實用不同,適宜人羣不同。2、柔道是一種以摔法和地面技爲主的格鬥術,發源地是日本。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的項目。柔道是一種對抗性很強的競技運動,它...