高血壓病人的主要家庭保健措施

北京大學人民醫院。高血壓患者家庭護理：。1. 保持情緒穩定：不良情緒會影響血壓穩定性，應儘量避免各種刺激並保持情緒穩定。2. 改善飲食結構：以低鹽、低脂肪、低熱量食物爲主，少吃膽固醇高的食物，多吃魚、瘦肉和豆製品。3. 適當參加活動：根據個人情況，適當參加運動，但要注意量力而行，避免過度和劇烈運動。4. 按時服藥：高血壓需要長期服藥保持血壓穩定，患者在家要遵醫囑堅持每天按時服藥，不可隨意停藥或改變劑量。

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高血壓怎麼控制調理 高血壓的家庭護理

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適當鍛鍊

爭取每天做體力活動,如散步、體操、太極拳及氣功等，要循序漸進,根據個人情況制訂切實可行的運動計劃。不可做劇烈運動，特別是長跑、擲鐵餅等運動。節制性生活。多做防治高血壓的保健操，做法爲:直立，全身鬆弛，雙手下垂，十指張開;然後，使全身肌肉極端緊張，包括頭、頸、胸、背、四肢、眼及面部;在使肌肉緊張的同時，要口呼”一、二、三、 四、五、六”，隨即使全身肌肉鬆弛。如此使肌肉緊張再鬆弛,反覆3次。可在飯前練，早、中、晚餐前各1次,每次15 ~ 20分鐘。

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預防便祕

保持大便通暢,排便時切忌過度用力,以免發生意外。便祕者要養成定時排便習慣,多吃合纖維較多的食物、水果

和蔬菜。

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保證睡眠質量

睡眠不足導致血壓升高，故高血壓患者更應保證睡眠質量。白天多做運動,疲乏之後會睡得很香。避免晚飯過飽，過飽會引|起腹脹不適，影響入睡。

得了高血壓，用什麼可以在家做日常的保健護理

飲食要求：高血壓是一種慢性疾病，病情較長，需要終生治療。治療高血壓不能單單依靠降壓藥物，科學的 飲食對高血壓的預防和康復會有重要的作用。

① 嚴格鹽的攝入量，鈉鹽有收縮血管的作用，故高血壓患者應該控制食鹽每日3-5克爲宜。含鈉高的食物宜少吃或不吃，如醬菜、臘魚、臘肉、鹽蛋等。

② 高血壓病人平時應以清淡素食爲主，應少吃或不吃動物脂肪和膽固醇含量較高的食物，如肥肉、魚子、豬內臟、蛋黃，同時要控制飲酒、咖啡及濃茶等刺激性飲料。

③ 飲食要定時定量，避免吃太飽而增加心臟負荷。

④ 應攝取低熱量或中等熱量的均衡飲食，攝取的食物會在體內經新陳代謝後產生熱量，因此吃得太多，熱量太高容易以發胖，使心臟負增加，導致血壓升高。

⑤ 蛋白質攝取量應適當，對腎功能正常的患者，不必蛋白質的攝取，即吃一些雞、魚、蛋、大豆等。

⑥ 避免大量飲水，以免因循環血量增加而導致血壓升高。

2．提倡進行適當的體育鍛煉，但不宜做劇烈運動，因劇烈運動可使脈搏增快，血壓升高，所以血壓太高時，應減少活動，最好臥牀休息，以免血壓繼續升高。

① 根據自己的具體情況制定運動計劃，如每天散步（慢跑、快走）30分鐘、氣功、太極拳等。

② 平時應避免提重物或自高處取物，因爲會閉氣用力，導致血壓升高。

③ 從事有興趣的活動，但不可感受到有壓力，如養花、養鳥、釣魚、欣賞音樂等。

3．除去促使血管痙攣的因素：

①冬天適當保暖，因爲冬天溫度下降，人體內的腎上腺水平上升，體表血管收縮以減少熱量的散發。同時腎上腺素又能使心率加快，心輸出量增加，導致血壓升高，所以冬天外出應戴好帽子及手套，穿保暖性強的衣服。

② 戒菸，因煙中含有尼古丁，尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。

③ 冬天洗澡的水溫不宜過高，一般在40度左右比較合適，因水溫太高，可使血管迅速擴張，血壓下降，而洗澡完畢後室內溫度太低，會使血管迅速收縮，導致血壓升高。

4．預防便祕：便祕是指大便在腸腔內滯留過久，水份被過量吸收，使糞便過於乾結，造成排便用力，腹腔內壓力升高及血壓升高，甚至血管破裂，因此要預防便祕。

① 調整飲食，增加含纖維素的食物，如粗糧、芹菜、韭菜、香蕉等。

② 排便定時化，養成每天排便的習慣。

③ 雙手按摸腹部，促使腸蠕動。

④ 必要時給於緩瀉劑幫助排便，如開塞露、麻仁丸等。

5．減少心理壓力，注意控制情緒：因爲心理壓力過重使交感神經受刺激，身體大部分區域的小血管收縮，外周阻力增大，血壓升高。

① 合理安排工作和休息，避免長期的緊張工作和勞累，保證充足的睡眠。

② 平時應加強自我修養，保持情緒平穩，因爲不論是憤怒、焦慮、恐懼，還是大喜大悲，都可能使血壓一次性升高。

參考資料：好藥師

高血壓的人在生活和飲食方面要注意些什麼？

據2010年《中國高血壓防治指南》指出，高血壓是我國最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。

一般高血壓患者的降壓目標是小於140/90mmHg，大於等於65歲的老年人降壓目標是小於150/90mmHg，如果能耐受還可進一步降低至小於140/90mmHg；糖尿病、腎臟病和冠狀動脈性心臟病患者的降壓目標爲小於140/90mmHg。

秋冬季節氣候劇變，血管收縮，使血壓更易升高，且波動明顯。除了用藥，飲食方面的控制也尤爲重要。

注意以下六點

1.飲食安排應少量多餐，避免過飽；高血壓患者通常較肥胖，必須多吃低熱能食物，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。

2.晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；晚餐不吃甜食。

另外，晚餐可適當多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶、蛋清等。

3.每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當於1克鹽。

另外，鹹（醬）菜、腐乳、鹹肉（蛋）、醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應儘量少吃或不吃。

4.每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益於健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益於健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。

5.對於不伴有腎病或痛風病的高血壓病人來說，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果

6.不論對哪種類型的高血壓患者，魚是補充蛋白食物的首選，因爲流行病學調查發現，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯降低。

除了注意飲食，在日常生活中，高血壓患者還應注意以下治療、保健方法：

01

按時服藥

定期監測血壓

對於血壓尚且平穩的患者，應定期監測血壓，要避免“三個誤區”——不願長期持續服藥、無症狀則不服藥以及不能按病情科學用藥。

很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。其實這是錯誤的，因爲高血壓是一顆定時，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要定時吃藥。

02

多飲水

通常人們認爲，水就是爲了解渴，它還能治病嗎？其實水中含有多種有機物質，高血壓患者可以多喝一些天然礦泉水，因爲它含有鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，但是一些符合標準的礦泉水宜生喝，因爲煮沸後的水因產生沉澱，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少。飲用水中的鈣、鎂離子可以使腸道內的油脂性食物發生皂化，使脂肪分解爲無毒成分排出體外，從而減少人體對脂肪的吸收，起到預防高脂血症的作用。

03

適量運動

運動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因爲太過激烈的運動也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。做運動還是“悠着點”比較好。冬季要等太陽升起來之後再去鍛鍊。需特別提醒的是，不宜晨練。

04

控制情緒

情緒上保持平穩，莫要過急過躁。世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。

05

注意保暖

密切關注天氣變化，適時增減衣物，寒冷大風的天氣要儘量減少不必要的外出，若需要外出時，也要做好保暖措施。

秋冬季氣溫下降，晝夜溫差大，全身血管受到寒冷刺激，血管劇烈收縮，身體內神經內分泌激素也異常分泌，加重血管收縮，導致血壓升高，尤其是暴露在外的頸部及頭部血管首當其衝，血管的劇烈收縮可能誘發大血管斑塊脫落，導致腦梗死、急性心肌梗死等。

因此，秋冬季保暖對高血壓患者尤爲重要，出門戴口罩、圍巾、帽子。