睡覺追求質量而非數量
1、一般以7-9小時爲最佳;人體對睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時,少年幼兒增加1-3小時,老年人減少1-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。
2、睡眠質量:半小時內入睡 基本整夜不醒 上牀半小時內即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環境干擾、驚醒,這是對睡眠質量的要求。
3、、最佳睡眠時間:晚10點至晨6點,人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前爲晚9點-清晨5點,兒童爲晚8點-清晨6點。各年齡最佳睡眠時間:新生兒20小時,嬰兒14-15小時,學前兒童12小時,小學生10小時,中學生9小時,大學生8小時,成人8小時,老人6-7小時。
4、追求質量,而非數量,六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內,加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。
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