和孩子一起應對考試焦慮改怎麼做
1、營造和諧家庭氛圍,不要給孩子太大的壓力。考試前家長應保持平靜,不要表現出過度關注,營造和諧、自然的家庭環境,家庭成員之間和睦相處,不要發生衝突。儘量滿足孩子的基本心理需要,要多表揚、多傾聽、多鼓勵、多疏導、學會欣賞孩子,用孩子優勢去激勵他們彌補劣勢。
2、合理安排飲食,做到營養均衡。在飲食方面應當注意合理搭配膳食,均衡飲食。家長可以根據天氣及孩子身體狀況和飲食習慣進行適當調整,考前不要隨意更改孩子的飲食習慣、學習習慣等。家長更要慎重選用市場上各種標榜着提神醒腦的產品。平時吃飯要注意清淡飲食,葷素合理搭配,養成良好的飲食習慣。
3、帶孩子出去運動或者放鬆。在學習上,作爲父母一定要給予孩子更多的關注,發現孩子學習靜不下心或者煩躁時,一定要及時將孩子的注意力轉到其他方面,比如提議去外面走走、散心、看電影、吃美食等等。與其讓孩子一個人坐在那發呆,還不如帶他出去放鬆一下,正好釋放一下學習壓力。
4、注意言語,多聽少說。考試前有時候家長比孩子還要緊張焦慮,不停地叮囑,反覆提醒,甚至還有在考試當天還要反覆囑咐。家長這樣不停地囑咐,反倒讓孩子心裏更沒有底氣。家長在與孩子相處時要帶着一雙大耳朵,一隻小嘴巴,多聽少說,控制好自己的情緒,不焦慮,平靜地與孩子溝通相處。
5、給予積極心理暗示:結果不重要,過程才重要。在考試前,我們可以告訴孩子:“你已經準備的很充分了,就把考試當成平時的作業就行了,不要緊張等。”家長一定要引導孩子用一種積極的心態去面對考試,這樣才能讓他們在以後的競爭中顯得更加從容淡定。
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