很瘦的人如何增肌
第一、 做負重訓練。
這是增肌的第一步,我們要做的負重訓練大致包括做一些啞鈴、槓鈴等器材較重的訓練,這樣能夠很好的刺激你的肌肉,讓其生長。也可以考慮做跑步、游泳等輔助訓練,加強你的體力。
第二、 飲食要講究。
吃得對不對,可是非常重要的。雖然你吃得多,但是不小心吃撐胖子,帶來一系列的脂肪問題那也不好,所以我們要有選擇性的吃,多食用蛋白,尤其是乳清蛋白,還要吃魚和蔬菜、水果等。建議明確吃的量大概是多少,不能盲目進食。
第三、 要持續喝水。
喝水也是非常重要的一個環節,有的人不愛喝水,那樣更容易瘦。想要增肌的話,喝水是很關鍵的,要知道肌肉中的物質大部分都是水啊。所以,不喝水如何增肌?
第四、 做激烈運動。
在這裏所說的激烈運動,是指那種持續時間短但激烈程度較大的運動,這樣我們就可以很好的刺激肌肉,試着從精準的角度來確保某個部位的肌肉能變得發達一些。比如說做拳擊運動,就能讓我們的手臂肌肉變得厲害。
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