胖人適合跳繩還是跑步
1、胖人減肥建議從飲食和運動出發。
2、如果想要減掉多餘的脂肪,我們需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制運動的強度,人體只有在有氧運動的時候,才能充分的燃燒脂肪。也就是說,如果心跳沒有達到150以上的運動,都只是屬於正常的消耗,也許可以減去一些汗水排出的分量,但是不會有明顯的減肥效果。而無論是跳繩還是跑步,一般的成年人需要在心率150以上的時候堅持30-50分鐘,就會開始燃燒脂肪。所以從運動效果來看,兩者旗鼓相當。
2、安全係數,垂直運動對於膝蓋關節的傷害是最大的,所以如果你的體重基數比較大的話,建議你選擇對於關節的衝擊會稍微緩和一點的跑步運動,因爲如果你有關節不太好的情況, 還堅持每天30~50分鐘的跳繩,那麼很快你的關節症狀就會讓你不得不停止所有鍛鍊。
3、但是如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境,(例如操場、人流適度的街心花園)建議還是選擇跳繩。因爲跳繩不受場地限制,只要你願意,家裏的客廳都可以成爲你的而運動場。
4、效果比較,跳繩是一種速度比較穩定的運動,只要開始跳了,基本上大家都能保證好勻速的運動頻率,不然就會容易“死繩”,影響運動的愉悅度。一般經常跳繩的人都會感覺到,自己的技術非常棒,連續跳幾十分鐘也不會因爲“死繩”而改變運動速度。但是如果是跑步的話,我們經常會因爲和同伴聊天,躲避行人和車輛等這些不確定因素,減緩跑步的速度,從而因爲控制不好運動的頻率影響運動的效果。所以如果你想在更短的時間更快的看見效果,那麼還是選擇跳繩吧。
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