夏季午睡多久比較好
絕大多數人都願意在午後休息一會兒,這並不是我們懶散,而是由於我們體內的生物節律在起作用。美國加州心理學家《午睡吧!改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示,午睡不用花一分錢,也無任何副作用,可謂是最便宜、安全的“保健法”。那麼爲什麼天越熱越需要午睡呢?夏季午睡多久比較好?下面一起來詳細瞭解下。
爲什麼天越熱越需要午睡?
受激素分泌的晝夜節律性影響,人的心率和血壓本身就會在中午升高,再加上一個上午的勞動負荷,剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。過了中午,激素影響消失,人就開始疲勞了,所以下午一點至兩點人最易犯困。
夏季晝長夜短,人晚上的睡眠時間本身就會縮短。中午的高溫將消耗人體更多精力,人會更易疲勞。研究表面,不午睡的人和午睡的人相比,聽覺辨別能力顯著下降,邏輯推理能力及數學成績下降明顯,體力和腦力的生理機能也會下降。同時,下午還是夏季中暑的高發時間段。午睡對人體的身心狀態和記憶能力等方面都有很好的修養效果,夏天中午尤其要午睡,恢復體能。
夏季午睡多久最好?
10-30分鐘小睡也不錯
有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。實驗結果表明,相對於睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來,其實睡20分鐘午睡效果最好。因爲這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期,可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”,又能最大限度地恢復體力,所以對於時間少的午睡者,10-30分鐘是非常好的時間。
午飯後最好隔15-20分鐘再睡
需要提醒的是,午飯後不宜立即睡覺,最好間隔15-20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕,最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可以幫助儘快入睡。
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