建議高中生三餐用時至少兩小時
建議高中生三餐用時至少兩小時
高中生三餐
3月7日上午,有位代表在小組會議發言時指出,在高考激烈競爭的壓力之下,“只要學不死就往死裏學”的畸形教育意識在社會、學校和家長羣中蔓延。學生的興趣發展、社會交往空間幾乎爲0。更可怕的是,很多高中尤其是重點高中,學生吃飯、睡覺這兩項最基本的生存需求都無法保障,學校規定學生吃飯的時間爲20至30分鐘,很多孩子經常從餐廳拿着一個餅就往教室跑,稀飯太熱也沒時間喝,長期吃飯不規律導致很多孩子得了胃病、便祕等疾病。她建議,要確保高中生三餐用時至少兩小時。代表建議高中生每餐用時40分鐘,孩子們吃過飯之後還能和同學們走一走、聊一聊等。
按時吃飯是幾點到幾點?
人體消化吸收食物的時間,決定了一日需要三餐,且決定了三餐的間隔時間。因爲各種原因,每個人的用餐時間不太一樣,但每餐之間的間隔時間應該相對固定。
早餐和午餐的間隔時間爲4-6小時,午餐和晚餐的間隔時間爲6小時左右;扣除睡眠時間,晚餐到第二天早餐的時間大約是5-6小時。
“4-6小時”的間隔期符合人體消化吸收食物的時間需要。這不是營養學專家規定的,而是人的胃腸道和生理代謝反應規律決定的。
具體如下:
一日三餐
早餐:7-8點
人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。
如果吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。
所以,能在7點左右起牀後20-30分鐘再吃早餐最合適,因爲這時人的食慾最旺盛。另外,早餐與中餐以間隔4-5小時爲好,也就是說,早餐在7-8點之間爲好。
午餐:12點
午餐是一天當中最重要的一頓飯,它提供的能量佔一個人全天消耗能量的40%。
現在很多上班族的午休時間短,總是匆匆花一二十分鐘吃午飯,中間還要接電話、發短信、刷微博、看朋友圈,吃完連吃的是什麼都不記得了。
我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好,更要吃出一種“境界”。
什麼境界?午飯的半小時一定是專屬於你自己的,它不屬於工作、不屬於糾結的心境或是失衡的心態,它只屬於你和你的食物。
晚餐:5-7點
晚上8點之後最好不要再吃任何東西,飲水除外。並且,晚餐後儘量在4個小時內不要就寢,以便讓食物有充分的時間進行消化。
需要注意的是,腸胃最怕不守時、不規律的情況,但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時。
比如平時都是18點吃晚飯,但這幾天因爲各種原因改到20點才吃,過兩天又提前到17點吃,沒幾天又變成21點吃,這樣就會造成胃的守時混亂:胃液已經分泌了,但是胃裏面沒有食物,導致胃液直接侵蝕胃黏膜,時間久了就容易引發胃潰瘍。
另外,不按時吃飯還可能會導致膽汁淤積,增加結石的風險。如果吃得過晚,還會影響夜間的睡眠,也會增加肥胖的風險。
加餐:上午9-10點 下午3-4點
有些加班族,午餐與晚餐間隔時間過長,我們可以在餐次之間進行輔助加餐,以彌補營養供給不足的問題。
兩餐之間是進食水果的最佳時期。一般可以在每天上午9-10點、下午3-4點適量吃點水果、酸奶、堅果等食物。
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