膽固醇高怎麼辦,每天堅持用這3個方法血脂不降都難
1、每天早餐一碗米糊
2、中午吃半碗豆類
3、運動鍛鍊
1.每天早餐一碗米糊 血脂高主要是由於飲食的原因,所以降血脂還是要控制飲食。每天早餐只吃一碗米糊,持續兩個月,就可以使血中不好的膽固醇濃度降低10%,有利於身體的膽固醇上升。米糊中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
2.中午吃半碗豆類 豆類是又便宜又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類,就可以在兩個月內使不好的膽固醇濃度降低20%,豆類中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,可以有效的降低膽固醇。
3.運動鍛鍊 運動鍛鍊不但可以增強心肺功能,還可以降低血脂,升高有利於身體健康的膽固醇水平。堅持運動可以增加體內合成高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白可以吸附血液中的膽固醇,然後交換給中密度脂蛋白,中密度脂蛋白可以被肝臟吸附,肝細胞吸收合成膽汁酸,排出體外。降低血脂可以降低心腦血管疾病的發生率和動脈粥樣硬化。
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