張歆藝半個月瘦20斤減肥法

根據張歆藝本人自我描述，她在半個月內通過以下方法成功減掉了20斤的體重：

1.控制飲食：每天只吃三餐，少油少鹽，儘量避免高熱量的食物，如麪食、主食、宵夜等。

2.每餐食量控制：每餐的食量都不要太多，以八分飽爲宜。

3.多喝水：每天至少喝2升水，促進新陳代謝，幫助身體排毒。

4.適量運動：每天堅持進行簡單的有氧運動，如快走、跑步、游泳等。

5.每天記錄體重：每天使用體重秤稱體重，及時調整飲食和運動計劃。

需要注意的是，這種短期快速減肥的方法對身體的影響較大，可能會引起身體不適，甚至出現健康問題。因此，建議大家在進行減肥時，選擇科學合理、安全健康的減肥方法，並在專業人士指導下進行。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

張歆藝半個月減重20斤，大方分享“倒三角”飲食法，難怪瘦了

生完小孩之後，張歆藝逐漸在 娛樂 圈復出，但在很多綜藝節目當中，她看起來都非常的魁梧，明顯比以前胖了很多，以前的張歆藝也是一個高高瘦瘦的大美女，結婚之後也變成了一個普通的家庭主婦的樣子，不過爲了能夠儘快拍戲，張歆藝也不得不快速減肥，讓人沒想到的是，短短半個月的時間，她就快速減掉了20斤。

張歆藝在錄製綜藝的時候已經在開始減肥了，在減肥的過程當中，她不停的強調“倒三角飲食法”，這是很多明星都非常喜歡的一種減肥方法，那麼什麼是“倒三角飲食法”呢？其實與我們普通人的生活方式正好相反，我們一起來了解一下吧。

作爲大部分普通人，早上一般都會害怕上班遲到，經常吃的特別簡單，甚至有些人根本不吃早飯，雖然大家都知道不吃早飯對身體不好，但是還是有很多人不吃早餐，那麼到了中午的時候，除了去外面吃點快餐之外，就是點外賣了，外賣一般給的量非常足，但主食比較多，蔬菜會少一些，吃了容易發胖。

到了晚上回家之後就是重頭戲了，在外面辛苦了一天了，很多人都想要一家人好好的在一起吃一頓飯，大部分家庭都會大吃大喝，蔬菜，肉類應有盡有，這也導致吃完飯之後很難消化，久而久之身材會一天天變胖。

所謂的“倒三角飲食法”，就是“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這句話誰都聽過，但做到的人很少，早餐要吃得好一點，牛奶，雞蛋，豆漿，要補充一些蛋白質，可以吃些蔬菜，水果，補充維生素，中午吃的普通一點就可以了，儘量要吃飽，但也不可以吃撐，所以中午要吃主食，再加上一些蔬菜，水果，或者是肉類都可以，晚上要儘量少吃，吃一些清淡的食物，或者是一些水果，保證肚子不餓就可以了。

張歆藝的吃法就非常簡單，她的早餐一般有雞蛋，麪條，咖啡，燕窩等等，但長期喝咖啡對身體不好，不過可以消除水腫，而且還能夠利尿，想要快速減肥的人，雞蛋可以只吃蛋清，麪條也要吃粗糧面，比如說玉米，黑豆，蕎麥等等。

張歆藝的午餐有雞胸肉等肉類，還有各種蔬菜水果，不過一般都是水煮菜，主食只吃雞蛋，晚餐會吃蔬菜沙拉，儘量吃的清淡一些，而且她每天的晚餐在6點之前就要完成，6點之後是不吃任何東西的，如果餓了只能喝水，如果有很想吃的東西，都只能放在早餐的時候吃。

就是通過這種吃法，再加上一些鍛鍊，張歆藝半個月就瘦了20斤，張歆藝也是易胖體質，既然她能夠做到，相信大部分也都能夠做到，所以還是要改變飲食方式，採用“倒三角飲食法”試試，說不定有意想不到的結果。

張歆藝15天瘦20斤，孫儷發微博介紹食療，網友：很有道理

袁弘和張歆藝自結婚以來一直是甜甜蜜蜜，在綜藝節目《做家務的男人》，兩人更是拿減肥來打賭，雖然沒有達到預期，但是張歆藝半個月瘦下將近20斤還是讓網友們驚呆了，而且這個話題很快上了熱搜。

對此，張歆藝大方在微博迴應是真的，並分享自己的減肥心得，那就是對自己狠一點，少碰高熱量東西，多運動，好好睡覺生活規律。

其老公袁弘也很快發微博解釋張歆藝瘦身的祕訣，那就是吃烤鴨只吃指甲蓋大小的卷，雖然袁弘是在調侃，但還是看出張歆藝對待減肥的自控能力有多強。

對此網友們紛紛表示，瘦下來就得靠節食，管住自己的嘴。

這不，29日中午，孫儷就在微博更新了這樣一條動態，她說自己最近在聽一個食療的音頻，開場白說，關於食療，最好的辦法就是：少吃。似是爲了配合，孫儷在這段話的最後配上了三個捂嘴偷笑的表情。

對此，網友們議論紛紛，不過最讓人哭笑不得的則是鄧超的評論： 少睡， 說完鄧超不忘配上一個狗頭，對此網友們大呼，你們這一家是不要人活了啊，又不讓吃，又不讓睡的。

也有網友提出自己的建議，少吃，多喝水，泡腳！不過其他網友可尷尬了，他們一激動看成了，少吃，多喝泡腳水。不知道是不是被孫儷和鄧超這對逗比夫妻影響了，粉絲們沒有梗也學會自己找梗了。

也有網友表示，少吃這個道理明白，但是控制不住自己，而且他們能控制不吃零食，但是控制不了少吃飯。

另一部分網友則覺得少吃怎麼行，少吃就不快樂了，甚至借用起《甄嬛傳》淳常在的說法：只要有吃的我就高興。

不過其他網友則發現，那就是聽食療不就是爲了吃麼，剛開始就讓少吃，對此另一個網友回覆，那就不用往下聽了。

也有網友看孫儷這麼瘦，反問她也是少吃瘦出來的麼？

另一部分網友則覺得了，立馬聽話的放下筷子。

那麼，對於少吃這種方法，你怎麼看呢？

張歆藝如何在半個月內減掉20公斤

大家一定知道，對於混娛樂圈的明星來說，美貌是第一位的，保持健康是第二位的。因爲屏幕上的鏡頭比真實的要胖一點，所以很多女演員即使在電視上也會顯得很瘦。明星爲了有好身材，減肥也很重要。以前相信大家都聽說過一個明星爲了拍電影，短時間內瘦了很多？最近張欣怡綜藝節目裏做家務的男人中，我半個月瘦了20斤，讓嘉賓和觀衆都很驚訝。奇怪的是，我最想知道的是，張欣怡是怎麼在半個月內瘦了20斤的？

隨後張欣怡也在微博中發言，稱自己的減肥方法是“自己當然是減肥的前提。碳，水，糖，高熱量的東西都不能碰。運動和睡眠也是必要的。生活規律也是必須的。很多人問我減肥教材，然後慢慢分享給你。”老公賈斯汀也在微博裏做了一個迷你烤鴨卷，說“很多人問我她是怎麼做的。作爲她的健康顧問，我能分享的是，她上次吃北京烤鴨，做了兩個這樣的卷，一個給自己，一個給兒子。”這意味着張欣怡吃的很少，所以半個月能瘦20斤。

對於圈內明星的減肥成果，她一個月總有幾天瘦幾十斤，邊肖也很酸。你還記得她在桑德拉採訪左耳的時候，不夠瘦，就只喝藿香正氣水，每天跑步，20天瘦了15kg。我曾經是肥胖的迎兒。爲了減肥，以前一天只吃一頓老乾媽飯，等等。但是，這種減肥方法並不適合所有人。邊肖認爲健康減肥有好處！

張歆藝半月瘦20斤變女神，明星都有哪些祕密減肥妙招？

她的減肥確實是很成功的，她在平時的生活中，我們仍然可以看到她用減肥的方法。節目裏有一頓晚餐，她只吃了生黃瓜，那是用胡椒調味的。我們都知道黃瓜很減肥，而辣椒也能促進新陳代謝，這樣當然，會減下來了。張歆藝以前的身材也是很好。看了她的微博，我們知道她一直很注重飲食的控制，用了“倒三角飲食”的方法從早餐到晚餐吃得越少。

所以她會瘦，不節食。生完孩子胖了後一樣可以很快恢復，因爲她早有了習慣吃東西。很多女孩沒有辦法成功減肥，或者因爲她們吃得太多，吃不下去。據說女演員們都很胖，都在玩。張欣宜半個月內瘦了20斤，這也很誇張。而且她的皮膚看起來還是很緊緻的，並不是因爲減肥而變得鬆弛，可以說是非常令人羨慕。

一般人想要減肥的話都不同於明星。我們大大部分都沒有什麼空餘時間去健身,也沒有明星那樣有教練一對一的授課，所以很難像女明星那樣快速有效地減肥。所以今天我將教大家一些方法懶人也可以持續做下去的小動作。只要養成習慣，就能很好地糾正你的體型。

雙腿合攏坐着，大腿與地面對平，和小腿保持直角，可以糾正坐姿，鍛鍊大腿內側肌肉。保持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉會有明顯的疼痛。每天都這樣做，一週後你會感覺腿部肌肉變得更加緊實。如果你不能一直保持雙腿併攏，就用膝蓋夾住一些東西。

張歆藝半月減掉20斤，暴瘦的背後是對自我的嚴格要求

前段時間張歆藝和老公袁弘在節目中打下了一個賭。在最後一期節目的時候，張歆藝要完成從65公斤到55公斤的減肥任務，如果完不成就要吃她最討厭的蠶蛹。

而袁弘則要練出6塊腹肌。如果練不成他就要喝自己最討厭的香菜汁。這個賭可以說是很厲害了。

隨着節目的播出，兩個人也公開了自己的成果。 張歆藝15天，從66公斤瘦到55點9公斤。 而袁弘更是練出了8塊腹肌。而寵妻的袁弘也是替自己的妻子吃掉了蠶蛹。半個月可以取得這樣的成績，真的很厲害了。

我們都知道減肥其實是一件很痛苦的事情。有多少人口口聲聲說減肥說了無數次，可是面對美食的還是忍不了。

有多少人口口聲聲說要運動，辦了健身卡，可是卻沒有去過幾次。有多少人說自己控制不了自己，就是想吃就是不想運動。可是唯有自己掌控自己，對自己足夠的狠，足夠嚴格，才能夠擁有自己想要的。

對自己的嚴格要求其實也是一種自我管理能力，要求我們有很好的控制能力。

這其實是反人性的，需要我們踏出自己的舒適區。需要我們控制自己的。

在老子的《道德經》中，出現頻次最多的一個字是反字。爲什麼是反字？生活中幾乎我們想要做的一切，讓自己變得更好的事情都是反人性的。比如進化，學習，鍛鍊身體，控制情緒，這些讓我們更好的事情都是 反人性 ，都需要我們踏出 舒適區。

人性是懶惰的是享受的，可是當我們想要成爲一個自己心中想要成爲的人的時候，我們就要迫自己去做許多困難的事情。那就要不放棄去堅持，去控制自己去做。而不是放任自己享受生活。

富蘭克林自己創建了一個13美德，並且一直在踐行，才使得他取得了很多成績。但是在這些美德中他把節制排在首位。爲什麼？

他說 節制先行，因爲它有助於頭腦冷靜，思維清晰，這對於我們抵禦強大的是很有幫助的，可以幫助我們提高警惕，防止被舊習所吸引。

富蘭克林真的是很強了，他從我們日常的飲食開始入手，每天要吃三頓飯，每天都在訓練自己的控制能力。

當我們日復一日，把控好了飲食，就說明我們的自我控制能力提升了。你想啊，平時如果遇到你喜歡的飯菜，你會不會一下子吃特別多。不想吃的時候又不吃了，或者吃着垃圾食品，不按時吃三餐。

當你控制好飲食時，你的意志力肯定會提高的，因爲你學會了嚴格要求自己。那後面的事情自然就會容易許多。

我覺得自律的養成其實是需要節制這樣一個過程的。如果你懂得節制，那自律就很容易了。很多人說自己拖延，容易被手機吸引，不能持，做不到自律。

那我覺得其實這也是節制的問題，你沒有節制，看手機容易陷進去，你無的法控制自己。就像在節制之前你很隨意，看到喜歡的飯菜就多吃，不想吃就不吃。這就是一個自我管理的過程。

在《皮囊》這本書中，太姥姥曾說： “肉體是拿來用的，不是拿來伺候的。” 太姥姥在舅舅小的時候就常常將舅舅丟進水裏學游泳；太姥姥在菜刀將自己的手剁斷之後只是小小啊了一聲。

很多人都是貪圖享樂的，不願讓自己肉體受苦。但如果我們不能自己控制自己去做一些困難的事情，那麼我們可能永遠也不能成爲更好的自己，雖然那些事情可能會讓自己覺得很苦很累，但是會讓我們收穫到一個更好的自己，會磨練我們的意志。

張歆藝說，在她生完孩子後有導演，找她演一個胖女孩，但是她拒絕了。她說她可以爲了演這個角色增肥，但是她不可以接受自己，因爲胖才能演這個角色。這是一個藝人對自己的嚴格要求。也可以讓他成爲更好的自己。

而那些對自己嚴格要求的人，也會取得很大的成績。

村上春樹，從30歲開始寫作，33歲開始長跑，每天以固定的節奏，堅持寫作與跑步。甚至於凌晨四點左右起牀，不用鬧鐘，因爲生物鐘自帶鬧鈴屬性，到點了就從牀上彈起。泡咖啡，吃點心，不刷、不剪指甲、不補回籠覺也不思考人生，立即開始工作。

寫五六個小時，到上午十點爲止。每天寫十頁，每頁四百字。寫了八頁實在寫不下去怎麼辦？自己寫滿十頁，像刀架在脖子上那樣。

堅持是最難做的一件事情。當我們想放棄的時候，必須告訴自己再堅持一下。只有嚴格要求自己，我們才能夠成爲更好的自己。

1. 給自己設定一個目標，越清晰越好，越具體越好。

有一位老師堅持閱讀，每天堅持寫作，身邊的朋友就問她爲什麼你能夠堅持呢？她是這樣說的， 你有多渴望成功就有多努力。一件事情能否做成，還是取決你的意願 。

你一定要知道自己的目標是什麼，知道自己最想得到的是什麼。並且這個目標一定要具體，比如張歆藝的目標，在截止日期要瘦到55公斤，而不是一直說我要減肥，我要減肥，這只是一個口號而已。這樣你才知道自己往哪裏走。

2.切斷後路。設立懲罰或者是公開承諾 。

張歆藝和袁弘就是在節目中當衆設下了賭約。如果兩個人不努力的話，就會成爲一個笑話。像謝娜在生完寶寶後也曾在微博上立下flag三個月內要練出馬甲線，做不到就直播說自己是大話精。當然她最後真的做到了。

我們也可以用這樣的方式監督自己，把自己要做的事，要達成的目標在朋友圈公開，讓親戚朋友來督促自己。或者在達成目標之後給自己一個獎勵。

3 .找到一個專業的人幫助自己。

在《財務自由之路》這本書中說你想要實現財務自由，那麼你需要一個找到一個教練，去跟着他學習，然後模仿他。

找到一個專業的人幫助自己，會讓自己少走很多彎路。

當我們去健身房的時候，有時候總會發現某個人，他是不會使用機械的。鍛鍊的方式不對，浪費時間，又成了一個笑話。

所以當自己還處在最初階段的時候，最好是能夠找到一個專業的人幫助自己。

當我們忍不住走向漢堡店，當我們一集又一集的追劇，當我們去做那些簡單的事情而拖延的時候，其實我們是被我們的大腦所控制的。

奧地利神經學家精神病學家維克多.弗蘭克。他在納粹集中營受到殘酷的對待，經過無數的波折與思考他想明白了一件事： 人所擁有的任何東西都可以被多剝奪。唯獨人性最後的自由，也就是在任何境遇中，選擇一己態度和生活方式的自由不能被剝奪。

其實我們是可以形成 主動的意識去控制我們的大腦，我們可以拒絕零食，拒絕葛優躺，可以選擇去做那些困難但能讓自己更好的事情。

我們成爲什麼樣的人，在於我們對自己有什麼樣的要求，什麼樣的標準。

張歆藝15天減掉20斤，如果女朋友沉迷減肥你會制止她麼？

張歆藝產後，體重飆升，她的體態已經不適合拍戲，所以她意識到了危機感，進而進行了自我形象管理，15天，減掉了20斤，但她的減肥是有教練指導的，是健康的。減肥，進行自我約束好事，但是如果沉迷於減肥，影響了健康作爲她的男朋友當然會制止。

女朋友之所以減肥大都是女爲悅己者容，女生的身材好、有魅力，帶出去以後還是男方有面子，所以在你心疼她不吃飯減肥的時候，在發生爭吵或者意見不同的時候讓讓她，畢竟人是互相的嘛，她也是一片赤誠之心。

減肥要健康才行，你這樣會變得渾身無力，營養不良，爲以後身體狀況埋下了隱患。

你可以給她一份健康的減肥方法： 不吃零食不吃辛辣晚飯減半，餓了可以吃水果，不要吃油膩和葷菜，這是最重要的環節，早午飯要吃好吃飽按時睡覺，10點半左右必須入睡，平時多敲打大腿外側，從外側胯骨到外側膝蓋，晚9點以後不要再進食，不要喝什麼牛奶，清晨空腹一杯淡鹽開水，有清毒潤腸的效果。只要她的減肥變得健康，那麼我們還是要積極的鼓勵的，畢竟愛美之心人皆有之，良好的體態可以讓人變得自信和有魅力起來。

每個女孩都想自己苗條，但減肥要採用健康的方法，有氧運動，跑步，不要食用減肥藥傷身體，不要選擇節食，飲食習慣要規律，否則抵抗力變弱，特別秋季比較容易感冒，時間久了還會月經不調嚴重的會不來。所以不吃葷菜，水果蔬菜米飯照吃，多運動一樣是能很好減肥的，不論做什麼事都要把握一個度，沉迷減肥作爲男朋友還是要介入一下的

張歆藝怎麼瘦的

方法如下：

在微博她也對自己如何減肥做出了迴應：“首先說對自己狠一點是減肥的前提，並且提到碳水、糖，高熱量的東西能不碰就不碰，運動、好好睡覺生活規律也是必要的，並稱應廣大網友們要求不久後會出詳細的“減肥教材”。

近日，張歆藝和老公袁弘參加《做家務的男人》，兩人在裏面可謂是處處撒。和很多普通的麻麻一樣，升級當了寶媽的張歆藝胖了好多。節目中她與老公袁弘打賭，要在半個月內從65kg減到55kg，且張歆藝更是放狠話輸了便要吃蠶蛹。此後張歆藝便開始了艱苦的減肥生活，到最後驗收成果的時候發現，張歆藝減肥後的體重爲55.9kg，與要求結果只差0.9kg。

張歆藝減肥太瘋狂，運動量大到網友直呼不敢信，她到底是如何減重的？

大家都知道，女明星對自己的身材要求都是非常嚴苛的，尤其是已經懷孕了的女明星，一般懷孕過後身材走樣非常嚴重，會胖很多，想要在一定時期內快速瘦下來也不是一件容易的事情，可是如果不讓自己快速瘦下來的話，很可能就沒有工作，所以很多女明星爲了減肥可以說是拼了命，就像張韻藝樣，她公佈了自己的減肥方式之後，很多網友都說這簡直是難度太大了。

其實很多女明星們的減肥方式都是在傷害自己的身體，運動確實能夠讓自己快速的瘦下來，但是我們不能夠過分的運動，而張韻藝採用的方式運動量都是非常大的，我們可以看到她做的每一個運動的動作都會藉助到非常沉重的器械，而且做出來的動作也不是一般人能做到的，怪不得她能夠一下子瘦下來呢。

如果我們選擇用她的運動方式來進行減肥的話，確實是很有效果，但是我們一般人都做不來這樣的運動，況且她每一個動作都做得非常標準，由此可見張韻藝減肥的決心也是非常大的，對於女明星來說，身材和顏值可以說是決定了一切。我們都知道上鏡之後會把人的身材拉寬，所以想要讓自己上鏡好看，就只能夠保持自己的身材與體重，甚至在現實生活中看見這些女明星之後，都會覺得他們非常瘦弱。

女明星們確實都很美，也讓很多的普通女孩想要變成他們那樣子的好身材，但是我們完全沒有必要因爲想要擁有一個好的身材而傷害了自己的健康，只要不是過於肥胖或過於瘦弱，就是好看的，普通人沒有必要對自己的要求那麼高，生活中還有那麼多美好的事情等着我們去發現，何必把自己的思想困在減肥之上呢？

張歆藝半個月暴瘦20斤，一個人的意志力有多可怕？

有時候女人對自己真的是下狠手，這些女人對買東西可能並沒有很強的意志力，但是對減肥這方面意志力真的很強，如果有人對一個女人說，你看你胖的跟豬一樣，沒有人會喜歡你的，那麼這個女人就會出現兩種情況，一種情況是繼續碌碌無爲，繼續像豬一樣的生活着，他不畏懼世俗的眼光，另一種情況就是下定決心要減肥，要讓對方看看自己既可以變成豬又可以變成美女，張歆藝就屬於第二種人。我身邊有一個男生，他在上大一大二的時候每天都在打遊戲，平時上課也不去開會也不來，老師批評過以後也不改正，可是在他上大三之後，突然一下轉變了性子，開始學習了，很多人都在猜測他爲什麼突然變了這麼多，是不是因爲他的家庭發生了變故，但其實只不過他懂得了一個道理而已，他發現身邊的朋友都找到了好工作，或者是好對象，而他自己卻什麼也沒有。於是這個男生便發憤圖強，每天早上五點起牀，每天晚上11點回宿舍，每天只吃兩頓飯，爲了節省時間，整天就泡在圖書館裏學習，當時正是考研的高峯期，而他也正是其中之一，雖然大一大二從來沒有學習過，但是經過這一年的努力，他真的考上了研究生，後來我們想了想，如果沒有這一年的努力的話，或許也不會有之後成功的他。所以說千萬不要小看一個人的意志，當一個人下定決心的時候，沒有什麼能把他改變，當然很少有人能夠這樣堅持，一般習慣了懶散生活的人是不會再捲土重來的。

張歆藝和袁弘打賭，賭的是什麼？

在8月9日的時候，袁弘在微博上曬出了自己與妻子張歆藝的賭約，表示自己半個月可以練出六塊腹肌，如果輸了的話就喝一杯香菜汁。還有張歆藝與其丈夫袁弘參加得一個綜藝節目——《做家務的男人》中，張歆藝與袁弘打賭，要在半個月內從65kg減到55kg，且張歆藝更是放狠話輸了便要吃蠶蛹。

而後在8月12日下午，袁弘就更新微博動態，附文“好餓”，還一連曬出了三個淚流滿面的表情。37歲的他直接曬出了一張自己最新紋身的照片。袁弘不僅效仿網友將“I HATE CORIANDER（我討厭香菜）"的英文紋在了腳腕處，還特意紋上了一個香菜的葉子，簡直是在用生命拒絕香菜。

而最近的一次張歆藝的減肥可以說是真的做到了，減肥前她的體重是65公斤，張歆藝減肥後的體重爲55.9kg，與要求結果只差0.9kg！真的是很勵志了，事件只過去了半個月。這讓很多網友無比羨慕。隨後張歆藝也發微博談自己的減肥心得：“對自己狠一點當然是減肥的前提，碳水，糖，高熱量的東西能不碰就不碰，運動，好好睡覺生活規律也是必要的。“

不得不承認，明星們的減肥方法真的是太厲害了，說減就減，而且能夠在短期內達到常人辦不到的成果。近，張歆藝在自己的微博上曬出和老公袁弘的照片，並且稱：”感謝老袁陪我減肥，塵封在衣櫃裏小碼的裙子穿進去了！今天超級開心！“不愧是大家喜愛的二姐啊。