一個月瘦十五斤減肥運動方法,一個月瘦十五斤的運動有哪些
1、早上·中午·晚上,3次×各3分鐘×每分鐘消耗4.4kcal=39.6kcal。
時間:刷牙的時候
地點:浴室
動作:搖晃膝蓋
效果:雖然是微小的運動,但如果堅持不懈地運動下去,就可以燃燒脂肪。
站立時,膝蓋略彎,搖晃全身。以1秒鐘2次的頻率,有節奏地進行運動。膝蓋向前彎曲時,不要越過腳,同時要有意識的將腰部略低一些。
2、10分×每分鐘消耗3.5kcal=35kcal。
時間:早晚上下班時
地點:公共汽車或地鐵上
動作:用腳尖站立
效果:隨着地鐵的搖晃,可以鍛鍊全身的均衡性。同時可預防小腿浮腫。
一隻手穩穩抓住扶手,將背部肌肉舒展開,收緊腹部,用腳尖站立。短短時間內就能獲得如走步般的效果。同時要適當地調整一下左右手。
3、20分鐘×每分鐘消耗4.4kcal=88kcal。
時間:早晚上下班時
地點:去坐公交車或地鐵的路上
動作:大步行走
效果:如果大步行走,可以使腹部用力,預防駝背。卡路里消耗增大,會變得更苗條。
就認爲自己是模特。頭部不要移動,要走直線,比平時邁得步伐要大。腳後跟着地,膝蓋不要彎曲。不要向前傾。只要注意這兩點,就能以正確的姿勢行走。
4、3分鐘×每分鐘消耗7kcal=21kcal。
時間:去某地上下臺階時
地點:樓梯或升降梯
動作:只要能看到臺階,儘量爬樓梯效果爬樓梯消耗的卡路里是平時走平地消耗的大約2.7。
每天消耗192kcal×30天=5760kcal。
慢跑45分鐘可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg,需要消耗大約7200kcal。不需要金錢﹑時間和努力,每天只需消耗192kcal,一個月內可以減掉0.8kg,六個月就可以減掉大約4.8kg。
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