怎麼纔能有效的戒菸
當你有了戒菸的念頭,需要想清楚自己爲什麼要戒菸,做好對抗想要復吸的心理準備;選一個日子並決定好戒菸的方式,開始戒菸計劃;實施戒菸計劃,堅持不吸菸。
戒菸之前先考慮清楚你爲什麼要戒菸,尼古丁上癮很簡單,要戒斷卻很難,你是一時衝動想要戒菸,還是真正意識到抽菸的壞處了,如果是後者,就可以繼續下一步了,是前者的話,想要徹底戒菸就會比較困難。你可以先把自己戒菸的原因寫下來,以防後面實施的時候你想復吸了,能看看自己寫下來的東西,給自己一個警醒,因爲戒菸的過程中你可能會越發的想吸菸,一開始幾天可能還會感覺渾身難受,需要很強的意志力才能控制住。
決定一個日子,開始戒菸計劃。確定一個開始的日期能讓計劃看起來更有結構性,你可以選在週一,也可以是你喜歡的某天,給自己時間做好心理準備,但是不要拖延太久,久則生變。選擇戒菸的方式,是完全戒斷呢?還是逐漸降低頻率減少量?當你使用逐步減少量的方法時,要規定好明確的目標,類似“每天只抽3根”“每三天減少一根”。
實施做好的計劃。戒菸前把家中的香菸、火機和菸灰缸都給扔掉,打掃家中衛生,儘可能地把煙味去除,以防在看到或聞到時勾起煙癮。隨身帶寫着戒菸原因的本子,不時看一下,堅定自己的目標。可以向親友尋求幫助,告訴他們你正在戒菸,讓他們不要給你遞煙或者在你面前抽菸,煙癮發作時也可以讓親友鼓勵你,堅定你的決心。瞭解自己在什麼情況下最想抽菸,控制住自己。
有說法稱電子煙可以幫助戒菸,最新研究表明,電子煙的危害並不比普通煙危害要小,而且也沒有證據能證明電子煙有助於菸民戒菸。香菸上癮就是尼古丁依賴,電子煙中也是含有尼古丁的,所謂的戒菸就是換了個介質,並沒有戒斷尼古丁。
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