開合跳正確姿勢

1、開合跳正確姿勢：

挺立、雙手放在兩側

輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）

歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側

動作重複循環，每次必須做三組（組可以理解爲套）

2、開合跳需要注意的事項：

體重嚴重超標的人不能盲目開合跳

需要長期堅持

膝蓋受傷的人不建議做

有漏尿困擾的人不建議做

1.

開合跳正確姿勢：挺立、雙手放在兩側輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側動作重複循環，每次必須做三組（組可以理解爲套）每次運動時必須定下次數目標，比如每天做150個，分爲三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。

2.

開合跳需要注意的事項：體重嚴重超標的人不能盲目開合跳開合跳的燃脂效果雖然很好，但是並不是每個人都適合開合跳的，對於體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因爲強行開合跳會加劇膝關節負擔，最終容易引起關節損傷。需要長期堅持開合跳一定要長期堅持才能夠收穫顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅持開合跳至少100次，持續時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。膝蓋受傷的人不建議做跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。有漏尿困擾的人不建議做漏尿是更年期女性常見的困擾。由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。