自我控制情緒方法
1、享受愉快的生活體驗,情緒是很容易受環境的影響,所以我們選擇及接近有益心理健康的環境很重要。比如說,我們要享受與朋友相處時的愉快,就該多點安排與朋友的聚會,從朋友那裏獲得支持與關懷。如果喜歡戶外活動,就多抽時間出去和親朋好友一起去登山、旅遊。總之,就是常常使自己處於自己喜歡的環境之中。
2、愉快記憶,回想曾經經歷過的開心事或者是獲得成功時的喜悅,回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
3、語言節制,在情緒激動時,自己提醒自己“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句,抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點,預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。
4、學會讓理智控制自己的情感,倘若你能夠在大部分的時候都保持理智佔據上風的話,一般都能夠在情緒到來之前,很好的控制其苗頭,並讓自己冷靜下來,自我反思,並學習努力去控制好情緒,而不是被情緒俘虜你,任其膨脹爆發。
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