怎麼教孩子克服考試前焦慮
1、幫助孩子提前準備考試,根據對孩子的瞭解,父母可以做一些預先應對的工作。可以提醒和激勵孩子提前規劃複習,爲考試做好準備,這樣就可以避免因爲時間不足和準備不充分帶來的心虛感,增加自信心。
2、和孩子一起做放鬆運動,與孩子一起做放鬆運動,比如呼吸放鬆(閉上眼睛,關注呼吸和肌肉的放鬆運動),或者想象放鬆(想象自己喜歡的自然場景,感受自己置身其中的心情)、當然還有跑步等。
3、準備健康的食物,這是很多家長最熟悉的方式,給孩子準備健康的食物。保證孩子的睡眠,一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。
4、練習專注於自己,考試的時候如果環顧四周的同學,或者一直在想別人都很聰明,這些就會影響自己考試的專注程度。因此,父母可以幫孩子回顧考試時如何專注自己。提醒孩子專注在自己面前的試卷,而不是旁邊的同學或者外面的小鳥。
5、將焦慮寫在紙上,如果孩子已經出現了上面描述的考試焦慮症狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個出口,否則它們就會一直佔據孩子的大腦資源。這時,父母可以教孩子去感受焦慮、擔心等各種感覺,然後讓孩子在考試前將它們全部寫到紙上。這在心理學中稱爲“表達性書寫”,研究證明可以顯著提高考試成績。
6、改變孩子對焦慮的固定思維,羅切斯特大學副教授Jeremy Jamieson做過一個實驗,將要考GRE的學生分爲兩組,一組被告知焦慮在考試中是能提高成績的,一組沒有。被告知的學生最後的確獲得了更好的成績。因此,父母可以嘗試幫助孩子轉變對焦慮的固定認識,將焦慮正常化,看到其積極的一面。
7、提高對犯錯的容忍程度,這是最重要的一點。很多時候,孩子對於自己犯錯的接受程度取決於父母對他們的嚴厲寬容程度。家長要注意平時多給孩子鼓勵,而不是發現一些小錯誤就過度懲罰。不要將孩子的自我價值和考試成績緊緊聯結起來,孩子的自尊不應該取決於一次考試的成績和排名。記得告訴孩子,無論考試結果怎麼樣,他都是很棒的小孩,爸媽很愛他,不要擔心
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