克服考試焦慮的方法有哪些,克服考試焦慮的方法
1、自信訓練。自信訓練主要是運用交互抑制原理,通過使考試焦慮者自我表達正常的情感和自信心,使得那些消極的自我意識得到扭轉,藉以削弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練方法。自信訓練的設計直接針對着考試焦慮的擔憂成分。日常生活中,常可發現考試焦慮者在臨考前具有數不盡的擔憂。
2、呼吸調節。呼吸調節法是最簡單也是比較有時效性的調整方法,這種方法可以在考前反覆的練習,即使在考試的過程中進行也是非常有效的。但是在深呼吸調節的時候要記住動作要領:首先,深深地吸氣,吸的要深,要滿;其次,在吐氣的時候要慢,要勻。這樣反覆的做幾次,直到緊張的心理得到緩解。
3、肌肉放鬆訓練。肌肉放鬆訓練就是通過緊張肌肉的方法達到全身放鬆。這種方法應在考前反覆練習,這樣才能在考試的過程中保持良好的狀態。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來,可以和深呼吸結合起來,憋一口氣,全身用力,皺眉,用力閉眼睛,咬牙,脖子用力地動,肩膀用力地壓,胸部繃緊,大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力,至到這口氣憋不住了,然後你慢慢吐氣,一邊默唸放鬆、放鬆,特別是頭部要多念幾遍,額頭放鬆,頭皮放鬆,面部放鬆,頸部放鬆。全身從頭到腳,經過充分緊張,最後達到全身放鬆。這樣的練習在平時要多做,經常做就可以掌握要領。
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舊傢俱怎樣變新
舊傢俱的更新主要有以下幾種情況:①作局部的修改加工,改變其使用功能。②改換貼面材料或油飾見新。③使用各類裝飾織物,掩蓋不足。其中以油漆的方式更新傢俱,增加其美觀的作法使用最多。將原有油漆從傢俱上清除的方法有三種。砂紙擦和熱脫的方法可清除普通油漆。...
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2021新房產政策出臺
2021新房產政策出臺內容有以下幾點:1、稅費優惠政策。財政部、國家稅務總局、住房城鄉建設部聯合發佈通知,2月22日起,調整房地產交易環節契稅、營業稅優惠政策;2、鼓勵租售並舉。有關部門針對房屋租賃情況,給予補貼政策,鼓勵機構投資者菜板庫存房成爲租賃市場房源,從...
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2023年男方婚前貸款買房婚後屬於夫妻共同財產嗎
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