怎麼緩解上臺緊張
1、降低內在慾望,不過分在意自己的表現.
人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望,希望給對方留下好印象,而想把自己的缺點隱藏起來,這是很自然的事.然而,這種慾望過強,就會很在意自己的表現是否完美、出色,因而造成緊張情緒。
當我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態,不去過分在意自己的表現,而是追求自自然然地與人交往時,緊張情緒自然不會發生了。
2、提高自信心.
很多社交焦慮者缺乏自信,提高自信心有助於消除焦慮感.提高自信心有兩個原則,一是減少對自己的否定性評價,增加肯定性評價,如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動或社交情境,當你與某個人接觸能夠不太焦慮時,就是一個信心的支持,通過多次的鍛鍊,你的自信心就會越來越強。
3、放鬆的方法.
深呼吸是最簡便的放鬆法,當自己在社交場合感覺緊張時,可以暫且找一個不引人注目的角落,有規律地作幾次深慢呼吸,同時在心裏默唸:放鬆、放鬆。
第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”,平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境,如在幽靜的公園裏散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原,每天練習幾次,想象得越逼真、越鮮明越好.當你以後在社交場合中感覺緊張時,便可想象經多次練習的情景,以達到放鬆的狀態。
4、模仿學習.
在平時看電視或日常的生活中,可以仔細觀察他人在與人接觸時,在言語、表情、手勢等方面的運用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能。
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