孩子緊張焦慮緩解的方法,孩子緊張焦慮怎麼緩解
1、適度宣泄情緒:在出現焦慮情緒時,可以通過合適的渠道宣泄出來,如繪畫、遊戲、寫日記、向家人傾訴等,大哭一場也是很好的渠道。這裏尤其想強調,傳統教育一直有“男兒有淚不輕彈”的說法,這使得很多男孩子從小就被迫壓抑自己的情緒。哭泣不是軟弱的表現,情緒也必須有一個合理的出口。不讓男孩子哭,就會將壓力和壞情緒困在心底,形成“心理毒素”,不利於孩子的心靈成長。
2、轉移注意力:孩子的注意力相對成人而言,更容易發生轉移。如果感到焦慮,可以嘗試轉移注意力,去做一些自己喜歡的事情,比如看看書、打打球、聽聽音樂、玩玩積木等。但要記住,別通過不健康的方式來轉移注意力,比如過分沉溺於電子遊戲、和社會青年混在一起等。
3、運動及社交:在運動或進行社交時,大腦會分泌內啡肽與多巴胺,這是兩種能引發愉悅感的化學物質,能讓你開心起來。焦慮時,可以給好朋友打個電話,約着出來玩一會,一起打會籃球、跑跑步、爬爬山、逛逛街、喝杯低糖奶茶、彼此聊聊心事,都能緩解緊張的情緒。
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