多走路能降血脂嗎多吃這些食物或利於血脂穩定
在人們經常久坐的情況下,人們的血液的流通速度也開始逐漸變慢,血液也變得更加濃濃稠,因此現在越來越多的人出現了血脂方面的問題。
經常走路可以降血脂?
運動可以促進身體的代謝能力,幫助燃燒和消耗體內的脂肪和熱量,而走路的運動強度太低,只有中等強度的運動才能起到降低甘油三酯水平的作用。比如在運動過程中感覺到微微氣喘的就是中等強度運動。
此外想要運動,這樣子必須要有足夠的運動量,並持之以恆,輕微而短暫的運動對於高血脂、高膽固醇以及肥胖者並不能達到治療的目的。
提醒大家的是,年齡較大的高血脂人羣,鍛鍊時要根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式,切忌不要運動量過大,避免對血壓的控制不利。
要想降低血脂,僅憑走路還不夠,這6種食物可多吃
山楂
山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分,具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。
另外,還含有山楂酸、檸檬酸,均有顯著的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂會引起反酸等胃部不適,須酌情慎用。山楂含鈣量最高,對中老年人補鈣有益。
洋蔥
洋蔥中富含前列腺素A、二烯丙基二硫化物、硫氨基酸,這幾種物質都有助於改善血液粘稠。
其中前列腺素A可以有效擴張血管,還可以激活纖維蛋白活性成分,因此可以降低人體外周血管以及心臟冠狀動脈的阻力,可以達到降低血壓以及預防血栓的效果,而二烯丙基二硫化物跟硫氨基酸可以預防血管硬化,同時也可以達到降低血脂的效果。
高血脂人羣經常吃洋蔥可以明顯發現體內的膽固醇、甘油三酯以及脂蛋白水平下降。
香菇
香菇是個不錯的降血脂食物,它裏面含有核酸類的物質,這個物質的降膽固醇的效果非常不錯。除了可以降膽固醇以外,還可以有效的預防血管變脆,對於高血壓的人羣而言也可以起到一定的助療效果。
雜糧
雜糧中所含的膳食纖維不僅促進腸胃蠕動,還能降低血脂,延緩餐後血糖上升,而且膳食纖維能讓血液中的膽固醇逐漸被清出體外,所以血脂高不妨多吃粗雜糧,將粗雜糧混合在主食當中一起食用,而在攝取雜糧時多喝水有利於代謝。
黃瓜
大家都知道黃瓜是具有一定降壓功效的,這是因爲黃瓜裏面有足夠的細膳食纖維,在幫助我們腸道更好的消化和吸收的同時,他其實也能夠降低膽固醇的含量。
這是因爲黃瓜裏有一種物質叫做丙醇二酸,而這種物質能夠很好的抑制膽固醇的生成,從而達到明顯的降血脂功效。
芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質,能增強胃腸蠕動,具有很好的開胃作用,能幫助消除腸道中的多餘脂肪。經常吃芹菜的人膽固醇和血壓明顯較低。然而,年老體弱或胃病長期不愈的患者,應減少芹菜的攝入量。
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