減肥運動什麼最有效呢
現如今各種各樣的健康隱患經常可見,有很多疾病還是由肥胖問題所致的,可以看出,減肥瘦身不僅僅是爲了擁有好的身材,更是爲了擁有健康的身體。不過各種各樣的運動方式都是可以選用的,不過一定要持之以恆,切莫出現半途而廢的現象,那麼減肥運動什麼最有效呢?
一、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽着,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20釐米,向前到胸部的高度即可。
二、用你的鼻子呼吸
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,你就會感到喘不上氣,產生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應,別泄氣,練習6~8次之後你就會慢慢習慣的。
三、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水,所以水中運動所消耗的熱量也最大,在自己的浴缸裏嘗試踏步,你就會明白。
運動後注意事項:
運動後30分鐘內不能進食。因爲此時胃腸血管處於收縮狀態,吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性,所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水,因爲水分經腸胃吸收 進入血液後,會增加血液循環量,造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。
上文中對減肥運動什麼最有效呢給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。雖然說減肥方法不少,但是每個人的健康狀況有所不同,在制定運動量的時候還是要因人而異的,不能太過勞累,更不能隨意增加運動量,這樣很容易損傷到自己的身體。
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