倒立可以提高肺活量嗎

倒立可以提高肺活量嗎：答案是可以。

倒立可以提高肺活量嗎：答案是可以。

可以：

1. 倒立可以改善呼吸系統功能：倒立有利於肺下端氣體排空使肺活量增加，擴展胸廓，使空氣更多地流入，增加肺臟總容量，使呼吸更充分。

2. 倒立還能改善血液迴流、消化系統功能：使全身血液加快回流，保證大腦和上身供血，減少心臟跳動次數；提高胃張力，胃液分泌增多，使食慾旺盛，改善機體營養。

注意事項和禁忌人羣：

倒立可以提高肺活量嗎：答案是可以。

可以：

1. 倒立可以改善呼吸系統功能：倒立有利於肺下端氣體排空使肺活量增加，擴展胸廓，使空氣更多地流入，增加肺臟總容量，使呼吸更充分。

2. 倒立還能改善血液迴流、消化系統功能：使全身血液加快回流，保證大腦和上身供血，減少心臟跳動次數；提高胃張力，胃液分泌增多，使食慾旺盛，改善機體營養。

注意事項和禁忌人羣：

倒立可以提高肺活量。肺活量主要取決於肺部的大小和彈性，以及膈肌和其他呼吸肌肉的功能，在倒立的姿勢中進行深呼吸和呼氣練習有利於肺下端氣體排空，使肺活量增加。肺活量是指在一次最大呼吸後能吐出的最大氣量，通常用升或毫升表示。它是反映肺功能的一個重要指標，取決於肺部的大小和彈性以及呼吸肌肉的功能。肺活量大小可以通過定期進行適當的身體鍛鍊和呼吸訓練來提高，如深呼吸練習、有氧運動等。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

倒立可以提高肺活量。肺活量主要取決於肺部的大小和彈性，以及膈肌和其他呼吸肌肉的功能，在倒立的姿勢中進行深呼吸和呼氣練習有利於肺下端氣體排空，使肺活量增加。肺活量是指在一次最大呼吸後能吐出的最大氣量，通常用升或毫升表示。它是反映肺功能的一個重要指標，取決於肺部的大小和彈性以及呼吸肌肉的功能。肺活量大小可以通過定期進行適當的身體鍛鍊和呼吸訓練來提高，如深呼吸練習、有氧運動等。

每天堅持倒立半小時，幾年下來會怎樣？

可以緩解大腦疲勞，讓我們的睡眠質量更好了，可以讓我們的反應更加靈敏，提高免疫力，還能鍛鍊肺活量，讓我們的身體更加健康，還可以強身健體。

倒立對唱歌的練氣有好處嗎?我有個同學學跳街舞經常倒立,唱歌不錯.是不是倒立鍛練了丹田,恰好鍛練了肺活量

有，我經常有練倒立，發現好處多多，比如身體協調了，起色紅潤了，手臂變粗了，腰板挺直了，總之好處多多，倒立着唱歌比正常狀態下唱歌要費力好幾倍，如果倒立唱歌也能唱的很好聽，那正常狀態下還不好到爆？這種訓練方法讓我想到孫悟空在宇宙船裏100倍重力訓練，那結果是驚人的！不過體力消耗巨大。

還有二樓說跑步最練肺活量，我覺得不見的，跑步，尤其是長跑只會越跑越瘦，肺活量非常不見效！因爲我以前試過，練肺活量最好的方法是憋氣！

每天堅持倒立半小時，幾年下來會怎樣？

在生活中我們都知道，如果是經常做運動可以保護我們的身體更加健康，因爲這樣的話真的是非常不錯的，可以讓身體更加的好的，可是很多人都不知道如果是每天堅持倒立半個小時以後那麼幾年下來以後到底會有一些什麼樣的神奇的效果的呢？

每天堅持倒立—可以有效鍛鍊我們的身體器官：

日常生活中，隨着我們的年齡不斷增加，其身體內的器官組織很容易會由於重力影響，而導致器官組織出現不斷下移的情況，從而在一定程度上能夠幫助我們緩解胃部下垂、腎下垂等問題，另外對於肢體靜脈迴流不暢而導致的水腫也有一定的緩解作用。

●每天堅持倒立—可以有效預防神經性疾病問題：

日常生活中，我們在進行倒立時，很容易由於重力的問題，而導致大腦當中存在較多的血液涌入，所以這就會讓大腦得到充足的血液供給，從而在一定的程度上緩解了腦部由於缺血缺氧而導致的失眠多眠、神經你衰弱等問題。除了這些問題之外，還能夠幫助我們輔助治療健忘的問題，長期堅持進行適當的倒立，很容易讓精力更加的充沛。

●每天堅持倒立—可以起到一定的減肥效果：

日常生活中，如果你能夠每天堅持半小時的倒立，可以在一定程度上消耗身體上的一些熱量，能夠幫助我們消除身體上的一些多餘脂肪;同事對於腹部的肌肉塑造也能夠起到一定的好處，不過切記倒立的時間不要過久，不然很容易會導致你出現頭暈眼花的問題。

●每天堅持倒立—可以起到鍛鍊大、小腦的功能：

日常生活中，每天進行適當時間的倒立，能夠讓大、小腦的血液供給充足，而大、小腦中會得到充足的營養以及氧氣，從而讓大腦細胞處於活躍的狀態，這種情況下就能夠讓我們的大、小腦保持足夠的靈活性，對我們身體的平衡也能夠起到一定的鍛鍊作用。

●每天堅持倒立—可以起到調節神經系統的作用：

日常生活中，每天進行適當時間的倒立，能夠讓我們身體的骨骼以及肌肉形成一種反射，對於我們體內的神經系統以及內分泌可以起到一定程度上的調理，改善你的視覺、聽覺能力，另外這種鍛鍊還能夠幫助你提高記憶力，讓你的注意力更加集中。

TIPS：倒立也有一些弊端，大家還是需要有所瞭解!

無論任何事情都是有好壞兼具的，就好比我們今天所說的倒立也是一樣，本身倒立就已經違背了自然規律，而這種異常的變化只能夠在短時間之內給予一定的保健養生作用，所以倒立好處雖多，但不可維持時間過長，不然很容易會導致你出現頭暈腦脹、眼花等問題，甚至還可能會導致視力遭受到影響。因爲長期的倒立，很容易會導致眼壓出現增高，從而導致視力出現下降，嚴重的情況下會很容易會導致視力遭受到缺損。

我們大家都知道，如果是每天堅持去到你的情況下，真的是非常不錯的，可以包括在我們的身體更加健康的，而且每天堅持這樣這樣的運動也是可以讓身體更加的好，所以大家一定要記得每天堅持通過這樣的運動可以保護到我們的身體，然後可以鍛鍊自己的肺活量，甚至可以讓自己身材保持的非常完美的.

人天天都倒立做運動對身體好嗎？

好，可以鍛鍊自己的臂力與三角肌，但是應當和其它鍛鍊方式方法配合起來對身體的鍛鍊效果更好些。

所以，如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊爲好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上爲好）； 五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起牀空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麪食（饅頭、麪包、麪條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因爲，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施爲好。 以上各條，貴在持之以恆。 只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成爲：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功！

倒立的好處

倒立的好處：

倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便祕，頭痛等。

1、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態；

2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化；

3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡爲本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，並有助於增高；促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。

4、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛，提高生活質量；

倒立健身法

1.身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手着地，右腳跟腱要充分伸展。

2.頭頂着地，左腿向後伸直使兩腿併攏。

⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。

4.然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

倒立的注意事項

1.精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

2.第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3.轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

4.每天做一套完整動作。

5.頭和手要始終固定在同一位置上。

6.做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。

7.飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

其實倒立的壞處是基本上沒有的，只要合理倒立，相反倒立還是一種很好的健身方法。

倒立有什麼好處？

倒立，就是我們小時候經常玩到的 俗稱就叫拿大頂。記得小時候經常和小夥伴們比賽，看誰堅持的時間長，爲此沒少磕到碰到的。長大了才知道倒立有非常多的好處呢。

倒立就像我們在給地心引力對抗一樣。女性過了25歲，因爲地心引力的原因，身體的各個部位都會以每年0.2公分的速度下垂，堅持倒立，就像給地心起了一個反作用，能很有效的預防我們臀部的下垂，面部的下垂等等。而且倒立的時候血液循環特別快，能促使血液迴流，讓血液重新回到我們的盆腔裏面，促進盆腔器官的新陳代謝，給小腹帶來更多的養分。女孩子們經常做倒立能很好的促進我們減肥，尤其是大腿和腰腹部的贅肉。

我感覺倒立帶給我的另一個好處就是增強了信心，克服困難的勇氣。長大後聯繫倒立的過程是非常的痛苦和困難的，每天都要給自己進行信心的補足，告訴自己堅持下去，你可以的。從最開始的十幾秒到現在能堅持到十幾分鍾。現在每當我遇到困難的時候，就想想自己倒立的過程，那麼難的都過來了，這點小事算什麼呢？

倒立五分鐘，相當於睡覺兩小時，當我們沒精神煩躁的時候，倒立五分鐘，會立刻感覺眼明、心爽、腦清，而且倒立還可以提高我們的平衡力，對身體的控制能力，增加肌肉的核心力量。所以小夥伴們，今天你倒立了嗎~~~

將身體倒置過來，每天堅持1~2分鐘有什麼好處嗎？

將身體倒置過來，每天堅持1一2分鐘，有什麼好處呢？

人免不了有的時候會頭暈，而頭暈就是腦供血不足的表現，所以時不時的練習倒立是或者肩倒立，起來的時候會覺得神清氣爽。

改善了腦部供血的能力，相當於做了一次血管體操，同時對百會穴是一個良性的刺激，有利於預防頭疼的發作。同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。

倒立時身體承擔重量的部位在於上肢，這時候是對三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等的有效鍛鍊，而上肢部分的鍛鍊，平時不借助器械很難完成，所以適當的增強這些肌肉訓練，倒立是個不錯的選擇。

但是這項運動對於一些心臟病、高血壓、腦血管硬化的患者來說是不適合的。我們平時在鍛鍊的時候，要選擇適合自己的鍛鍊方式，這樣鍛鍊效果會比較好。

如何練肺活量

問題一：怎樣練習肺活量？ 鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。 鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習纔能有效。 以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。

還有

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。?

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加爲10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成爲一種正常的呼吸方法。?

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。?

三、睡眠呼吸法：躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。?

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。

問題二：怎麼練肺活量 1．每天慢跑40分鐘，游泳，吹氣球都是有效的方法。

2．深吸一口氣，憋住，看能憋多久，每天會有鼎步。

3．深吸一口氣，從牙縫裏發出“呲”聲，讓氣息慢慢地吐出來，看能堅持多久

補充：我說的深吸一口氣是指吸到丹田（小腹），然後保持小幅肌肉的緊繃狀態。不能用嗓子憋氣，會適得其反的。

練聲樂最主要的是氣息支持，以上的一些方法平時一有空就要練。都是要慢慢來的，而且要堅持不懈。

再給個建議，要想學美聲最好找一個專業點的老師，他會告訴你怎麼做是對的，什麼是錯的。自己練練不好會把嗓子喊壞的。另外，一般先學美聲的練聲方法，學好美聲，民族也不是問題了。要是學完民族改美聲，難度就大了！

問題三：如何練習肺活量？ 最好練習辦法當然是直接游泳了，一般正常換氣就好。當然更好就是學習正規蛙泳的頭入水中時候呼氣，出來大口迅速吸氣，一次蹬腿一次劃手一次呼吸；還有更更好的是自由泳，自由泳也是水中呼氣，轉頭用口吸氣，要注意至少左右手各劃一次才配合一次呼吸，開“左氣門”還是“右氣門”隨你習慣，咱們非專業的自由泳打腿次數看自己計劃的距離決定，長程四次腿（甚至二次腿）二次手一次呼吸，求節約體力，短程可以加快打腿求速度，同樣若你本身體能暢錯，可以嘗試三次劃手才完成一次呼吸，這樣就是“左右氣門雙開”不容易造成單邊呼吸的方向偏離，但建議不要學四次五次手才呼吸，畢竟是鍛鍊求健康，不是比賽求速度。游泳記得吸氣絕對用口，下水前準備活動充分！

問題四：怎樣更好的練肺活量? 你好 我的回答是

醫學界已將肺活量作爲檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。爲了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣川這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加爲10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成爲一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次

五、 堅持擡頭挺胸直腰的正確姿勢

在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸擡頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

六、 堅持參加適當的體育鍛煉

長跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別的多

根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。

七、 堅持參加適當的體力活動

根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。

八、 堅持每天做擴胸動作

先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

九、 防止煙霧損害肺部

居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者戒菸。

立定跳遠怎樣才能跳得遠些

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙......>>

問題五：練習肺活量最有效的方法是？ 游泳，在遊的時候儘量少換氣，每次都憋久一點，或者是憋一口氣，然後在水裏，能遊多遠遊多遠，天天練，慢慢增加距離，這樣肺活量就上去.這個效果很好，因爲你 每次都是最大量的呼吸，不過剛開始別太久，習慣後再多憋一會，可以比較容易的增加胸括

問題六：怎樣通過跑步練肺活量 運動時，新陳代謝的加快，對氧氣的需求量急劇增耽，因而呼吸器官奮力工作，呼吸肌盡力收縮放鬆，肺組織隨之最大可能擴大縮小，這樣一倆呼吸肌工作負擔重，但同時也從運動中得到更多氧氣，從而使呼吸肌得到鍛鍊，增加肺活量，帶個口罩跑步，可以鍛鍊呼吸肌，還要配合正確的呼吸，要用腹式呼吸，吸氣時，肚子變鼓，不要提胸，平時也要這麼呼吸，只要堅持就可以了。法憋氣跑步是不能增大肺活量的，憋氣不呼吸呼吸肌不活動，肺活量只能維持原有的水平，而且也跑不了多久。

問題七：怎樣快速增加肺活量 肺活量與健康的關係 生理學的研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。可以這樣認爲：肺是肌體氣體交換的中轉站。這個中轉站的容積大小直接決定着每次呼吸氣體交換的量，是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。 肺活量檢測數值低（與正常數值相比），可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學習，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。 鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。 鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習纔能有效。 以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。

問題八：怎麼短時間內提高肺活量 鍛鍊肺活量的方法

造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。

鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習纔能有效。

以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上琺上衣服，以免受風寒得病。

另一種鍛鍊肺活量的方法

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加爲10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成爲一種正常的呼吸方法。?

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。?

三、睡眠呼吸法：躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。?

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次

問題九：怎樣鍛鍊可以增加肺活量 肺活量啊？？最快的當然是抽菸啊。。

問題十：怎麼練肺活量 20分 哈哈，好辦。因爲，你的身高177CM、體重77KG，標準體重之。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊爲好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上爲好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起牀空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麪食（饅頭、麪包、麪條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因爲，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：如果自己還不滿25週歲，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施爲好。

以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛鍊成爲：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

練肺活量最有效的方法

練肺活量最有效的方法

　　你想知道練肺活量最有效的方法是什麼嗎？肺活量是我們上學時期體育測試都會測試的項目，很多小夥伴肺活量比高，那麼該怎麼訓練才能提高肺活量呢？下面一起來看看練肺活量最有效的方法是什麼吧。

　　練肺活量最有效的方法1

　　快速提高肺活量

　　 深呼吸

　　深呼吸鍛鍊可以在短期內提高肺活量，用了這種方法，你也不用花錢購買訓練設備了。

　　1、慢慢地完全呼氣。在開始鍛鍊之前先練習幾次。將肺部的空氣全部排出以便於在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。

　　2、保持腹部肌肉放鬆，橫膈膜會下降。隨着橫膈膜下降，你的腹部會擴張，肺周圍有更多的空間來充滿空氣。

　　3、儘可能地伸展手臂，擴張。

　　 深吸一口氣

　　身體放鬆狀態時，肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現肌肉緊張或者身體不舒服情況，這意味着肺部不能繼續吸入空氣。

　　1、如果可能的話，找個朋友陪伴你，讓他監督你練習呼吸。如果出現昏倒情況時，有朋友在，你可以得到及時的救助。

　　2、不要鼓起臉頰。真正需要用力的是腹部和橫膈膜，臉部肌肉要呈放鬆狀態。

　　 在臉上灑水

　　你屏住呼吸時可以在臉上灑點水，科學家已經證實這樣可以加速心率，防止心率過緩（心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第一階段）。

　　1、在潛水之前，身體會調節心跳速率，並通過血液傳輸氧氣，這樣可以保證人身安全。

　　2、儘量保持用沒結冰的冷水。冰冷的水將觸發身體反射，使你呼吸急促，這會影響你長時間屏息的能力。

　　 放鬆肌肉，閉上眼睛屏息

　　你消耗的能量越少，保持屏息的時間就越長。

　　1、默默地數到100。集中精力在內心默唸，100就是努力的目標。

　　2、記住你上次實現的最長時間。它就是你下一次挑戰的目標。

　　 慢慢呼氣，重複3-4次

　　不要呼氣太快，儘可能慢而平穩地呼出。只要你能嘗試完成了一次，那之後的練習就像這樣再從頭開始。

　　1、堅持3-4次後，相比20分鐘之前你的肺已經能夠容納更多的空氣了。

　　2、定期練習有助於長期增加你的肺活量。

　　 嘗試簡單的呼吸運動

　　你隨時隨地可以做這些練習，比如在家附近，辦公室或看電視休閒的時候等。

　　1、吹氣球是增加肺活量的好方法。當你走在路上，在家做家務，或短暫休閒時，練習吹氣球然後放氣。當你多次嘗試後，你會驚奇地發現你的肺變得更強大，可以吸入更多的空氣了。

　　2、另外一種方法就是在鼻尖上貼一個長而輕的紙（或紙巾），吹動紙條使它儘可能舒展開。定期練習並計時，逐漸增加紙條長度，肺活量自然會慢慢提高。

　　3、在日常活動中呼吸練習也是非常有效果的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之後慢慢增加速度。如果你勤加練習，很快就會發現自己可以完成長達45秒-2分鐘的呼吸！無論是駕駛時，坐在辦公室裏，還是看電視，玩電子遊戲，工作過程中，在學校辦公時，或者你只是無聊時，你都可以練習！

　　4、嘗試強力呼吸，然後屏住呼吸。強力呼吸即呼吸速度非常快。注：潛水前過度的強力呼吸有一定的危險性，因爲呼吸需求會延遲一定時間！

　　練肺活量最有效的方法2

　　 1、肺活量大對人體有什麼好處

　　肺活量是體質的重要的內容，肺活量好的人，心血功能也比較好，說話聲音很洪亮。

　　 1、肺活量大，供氧能力強

　　肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。

　　 2、肺是氣體交換的中轉站

　　機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作;同時身體代謝產生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象;在高原等缺氧狀態下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣;肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，“可以說，肺功能強可以讓腦更靈活，身體更健康。”

　　 2、肺活量小對人體有什麼壞處

　　 (一)肺活量低有何影響

　　通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大。隨着年齡的增長，人體呼吸肌逐漸發育，肺活量也不斷增長。男性肺活量自12~13歲起增長加快，19~20歲時趨向穩定，約爲3500~4500mL，女性肺活量增長較爲平穩，15歲後逐漸減慢，18~19歲趨向穩定，約爲2500~3500mL。

　　青少年肺活量下降，其危害不僅包括影響到當前的體格發育，更重要的是日後更容易受到重大疾病的侵襲。

　　據臨牀經驗，肺活量降低的人，到老年後容易發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更爲關鍵的是，這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，死亡率非常高。所以在青少年時期，中小學生不能輕視肺活量，應該積極進行肺部鍛鍊。

　　 (二)低肺活量的壞處

　　低肺活量可以影響一輩子，雖然看不出什麼問題來，可以直接影響心臟供氧。肺養腎，腎本來就不是優秀的，多汗與腎有直接的關係。

　　生理學的研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。可以這樣認爲：肺是肌體氣體交換的中轉站。這個中轉站的容積大小直接決定着每次呼吸氣體交換的量，是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

　　 3、提高肺活量的簡單方法

　　缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

　　方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

　　方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

　　方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的.划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。 鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習纔能有效。

　　以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。

　　 4、如何提高肺活量

　　 1、正確呼吸

　　美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現爲呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。其中，習慣於這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領階層”，由於端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，儘量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。

　　 2、擴胸運動

　　雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。可提高肌肉力量，能起到擴腔能力，增強呼吸深度的作用。

　　 3、伸展運動

　　雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

　　 4、深呼吸

　　在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體儘量向前下方屈曲，緩慢呼氣，儘量排盡肺裏的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反覆做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。常作深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。

　　 5、腹式呼吸

　　可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

　　 6、噝音振肺功

　　選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩脣微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“噝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。經常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練“噝”字功，可採用腹式呼吸，念“噝”字時要收腹提肛、兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢鬆肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

　　 7、步行

　　每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

　　 8、游泳

　　會游泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。

　　 9、慢跑

　　慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

　　 10、主動咳嗽

　　每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂慢慢擡起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反覆做10次。這樣可及時清除積存於支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛生與暢通。

　　11、朗讀和唱歌

　　唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整呼吸，這就能讓肺氣得到調養。但這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛鍊，而不是一通亂喊，否則適得其反。

　　 12、多笑

　　笑不僅是醫治百病的“良藥”，也是促進體內器官康健的“靈丹”，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。比如輕鬆微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣佈散全身，使面部、及四肢肌羣得到充分放鬆。再說會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至於開懷大笑，可以生髮肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的。

　　 13、練習吹奏

　　如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等遊戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

提高肺活量的運動

提高肺活量的運動

提高肺活量的運動有哪些呢？我們平時的呼吸都是用肺部來呼吸的，肺活量越大身體裏的氧氣就月多，那麼肺活量低有什麼有什麼是可以提高肺活量的運動呢？下面我來告訴大家提高肺活量的運動有哪些。

提高肺活量的運動1

有以下4種運動可以增加肺活量：

1、擴胸運動

擴胸運動指的是以內側的肌肉爲中心展開的訓練。這套動作充分利用生理優勢擺脫重力對的影響，改善你的儀態。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。

2、伸展運動

伸展運動是一種身體保健運動。有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度，放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展運動不像器械訓練容易受傷。

伸展運動是一種身體保健運動。有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度，放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展運動不像器械訓練容易受傷

3、慢跑

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

4、腹式呼吸

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的'基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

提高肺活量的運動2

運動一：慢跑

這是我們與生俱來的一種能力，對我們機體有益的方面有很多。

首先我們慢跑的動作要做規範，否則不僅不會起到很好的鍛鍊效果，還會損害我們的身體。慢跑首先要了解的就是我們該用腳掌的哪個部位去着地呢？一般採用腳掌的中後部位是最佳的選擇。其次就是手臂的擺動要有規律，而不是胡亂的甩一通。還有身體要始終挺直，這樣才能幫助我們通順的呼吸。

膝蓋不是很好的朋友，就不要用慢跑的方式來鍛鍊心肺功能了，以免造成更嚴重的傷害。

運動二：騎行

這是一個很好的運動方式，在鍛鍊身體的同時，還能領略周圍的風光。

騎行對我們的腿部，以及臀部的肌肉，會有很好的刺激。並且均勻快速的騎行，對我們肺活量的增加也是很有幫助的。每週只用選擇幾天，每次花一個小時左右的時間，幾個月後你的心肺功能就能有很好的改善了。儘量選擇道路通暢，車輛較少的路段騎行，並且夜間的空氣質量爲最佳的。

如果有條件也可以用動感單車來替代，但是在時間上要達到要求。

運動三：游泳

這也是一個能對心肺有很好刺激的運動，並且還能提高全身的肌肉力度。

我們的身體處於水中時，水會對我們的機體產生壓迫，那麼自然的身體爲了保持原狀，就會自主的反抗水的壓力。當你在水中游動時，身體要比在陸地上承受更多的壓力，於是心肺就會承受更多的負荷，從而達到鍛鍊我們心肺的目的。