經期不能練瑜伽哪些動作

北京大學第三醫院。月經期間不能做的瑜伽動作：。1. 倒立動作：避免做犁式、頭倒立、肩倒立等動作，以免導致經血逆流，增加子宮內膜異位症的風險。2. 擠壓腹部的動作：避免做背部伸展式、單腿伸展式等動作，以免對腹部造成刺激或擠壓，加重腹痛、腰痠痛等不適。3. 身體承受力較大的動作：避免做跳躍、輪式等動作，以免對身體造成強烈刺激，導致經期出血量突然增多。

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經期練瑜伽的注意事項

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哪些動作女性經期不能做

下面這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。

1、劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等，跳躍；

2、瑜伽中的倒立動作，比如所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）；

3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉、仰臥擡腿和船式等。擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對於身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等；

4、用手臂支撐全身平衡的動作，比如平板支撐，容易讓腹部緊張，增強腹壓。

月經期間練瑜伽要注意些什麼？經期練瑜伽的注意事項

很多女性每個星期或者是每個月甚至是每天的會練瑜伽，瑜伽是一種很好的運動，不僅能鍛鍊身體還能修身養性，當然女性難免會遇到來月經的時候，來月經是不太方便運動的，所以練瑜伽的時候是需要注意的，那月經期間練瑜伽要注意些什麼？

1、不做倒置動作

避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高於心臟的姿勢，否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。

2、不劇烈運動

過於劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢儘量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。

3、不練習新的高難度動作

女性經期身體比較敏感，爲避免危害健康，經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢，或學習新的姿勢。

4、其他注意事項

1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。

2、練瑜珈前，用熱水衝一下身體，或者先跑15分鐘腳。

3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力。

4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。

5、哪些動作經期不能做

下面這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。

1、劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等，跳躍；

2、瑜伽中的倒立動作，比如所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）；

3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉、仰臥擡腿和船式等。擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對於身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等；

4、用手臂支撐全身平衡的動作，比如平板支撐，容易讓腹部緊張，增強腹壓。

6、經期適合的瑜伽動作

1、坐的體式

吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關節得到放鬆，消除腫脹和疼痛。練習這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。

2、站立向前伸展

像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。

爲了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。

3、向前伸展體式

面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裏奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。

練習瑜伽有很多禁忌，女生例假期間可以練瑜伽嗎？

月經期是可以繼續瑜伽訓練的，但是有一些注意事項要把握。

首先，有一些動作不可以在月經期間練習。

月經期練習瑜伽，動，要以輕柔爲主，有些動作是不適合繼續進行的。比如說倒立這個動作就不太好，但是有一些動作可以，比如說壓腿、擡腿，這些腿部的動作可以繼續。

如果是一些全身性大幅度的動作，那麼儘量不要在月經期去訓練。同時，在月經期不要進行長時間的站立或者平衡訓練。

其次，要遵循身體發出的信號。

這裏說的身體發出的信號應該是指自己身體的感覺，有些女生一來月經身體就非常疼痛，疼到根本沒有辦法下牀，那麼在這種情況下就不要堅持訓練了。

但是有些女生通過瑜伽訓練緩解了自己痛經的症狀，這個就是身體發出的良好的訊號，那麼可以堅持下去，長期堅持訓練還能夠改善痛經的一個狀況。

對女生來說，痛經是苦不堪言的，而且沒有良好的解決方法，只能通過改善身體狀況改變。所以，練習瑜伽是一個不錯的方法。

第三，月經期間的瑜伽訓練應該是消除疲勞和壓力穩定情緒爲主。

很多女生練習瑜伽是爲了減肥、保持形體，但是在月經期間可以暫時先把這些想法放一放，在這段時間讓自己全身心的放鬆一下，不要太過緊繃。

如果覺得很多姿勢自己做起來心理壓力都很大，負擔很大，那麼幹脆可以讓自己休息一下，在這段時間讓自己完全的放鬆。

放鬆也是一種訓練方式，心理好了，其實對於身體能夠有更多的好處。

經期練習瑜伽應該注意什麼呢？

1、經期前兩天練瑜伽

經期前兩天最好不要練習瑜伽，待身體不適症狀稍微緩解之後，選擇一些動作幅度比較小的姿勢進行;練習的時候要嚴格避免髖部高於腰部和頭部的提示，避免過度壓迫腹部，整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益爲前提。

2、不做倒置動作

避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高於心臟的姿勢，否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。

3、不劇烈運動

過於劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢儘量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。

4、不練習新的高難度動作

女性經期身體比較敏感，爲避免危害健康，經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢，或學習新的姿勢。

（2）

練瑜伽要注意什麼？

1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。

2、練瑜珈前，用熱水衝一下身體，或者先跑15分鐘腳。

3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力。

4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。