在家練瑜伽都有什麼動作能做
至善式
坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然後彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。
至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿,然後雙手屈肘,在胸前合十,繼續均勻地進行腹式呼吸。
扭轉式
坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然後再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右後方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣,轉回前方,呼氣,身體放鬆。然後換另一側重復動作。
半龜式
至善式坐姿,吸氣,雙臂向上伸直貼住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲,前臂和掌心貼地,伸展脊柱,放鬆全身,保持均勻的呼吸。
貓式
兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直於地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直於地面,脊柱伸直。吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內收緊。然後吸氣,吐氣時,背部放低,臀部儘量上頂,擡起頭部帶動肩部提拉,並將頭向後仰,伸展脊柱。接着放鬆身體,回到跪姿。瑜伽體式圖片是在家中練瑜伽的最好範本,雖然可根據圖片中的示範做動作,但飛華小編依然建議請專業瑜伽教練爲自己指導,期間可發現自身條件不足之處,也能及時糾正練習中的不當動作。
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不適合吃梭子蟹的人羣介紹,梭子蟹不適合什麼人吃
1、高血壓、高血脂、糖尿病患者要儘量少吃,這是因爲螃蟹中含大量膽固醇,吃多了會使那些指標達到更高。2、脂肪肝或其他肝病患者不能吃,這是因爲螃蟹中含有大量蛋白質,吃多了反而會加重肝臟負擔。3、腎功能患者,如果腎功能不好的人也儘量不要吃或少吃,因爲螃蟹屬寒性,...