瑜伽每天必練8個動作
1、山式
站立,雙腳併攏或分開與髖同寬,腳外側相互平行,小腿外側向內收,膝蓋上提,髖前側上提,腹部內收,雙手放在身體兩側,掌心朝外,讓大臂外旋,吸氣延展脊柱,頭頂心向上,呼氣雙肩向下放鬆,鎖骨延展,眼睛看前方,保持5~8個呼吸。
2、樹式
山式站立,移重心到左腳,屈右膝,膝蓋外展,右腳貼靠左大腿根內側,腳尖朝下,吸氣手臂上舉,側腰延展向上,雙手頭頂合十,呼氣,雙肩向下放鬆,髖部中正,保持5~8個呼吸,換反側練習。
3、戰士二式
站立,雙腳打開一腿長,右腳尖朝右,左腳尖朝前,髖部擺正,吸氣雙手側平舉,呼氣曲右膝,小腿垂直地面,髖部中正,轉頭看右手指尖,保持5~8個呼吸,換反側練習。
4、雙角式
站立,雙腳分開一腿長,腳尖朝向正前方,腳外側相互平行,吸氣延展脊柱,呼氣身體摺疊前屈,雙手屈肘撐地,背部自然向下,頭頂心找向地面,坐骨向上拎高,保持5~8個呼吸,還原。
5、英雄前屈
跪姿,雙膝雙腳併攏,小腿腳背貼地,臀部坐在腳後跟上,身體前屈,背部自然向下放鬆,額頭點地,雙手向前伸直,分開與肩同寬,腋窩展開,保持5~8個呼吸。
6、下犬式
從英雄前屈,吸氣擡頭,腳尖回勾。呼氣手推地,坐骨向後向上,背部延展,大腿根向後推,膝蓋伸直,腳跟向下踩,肩膀放鬆,腋窩展開,保持5~8個呼吸。
7、束角式
坐立,屈雙膝,腳掌相對,雙手握住腳掌,腳跟靠近會陰,膝蓋向旁側打開,吸氣延展脊柱向上,呼氣身體前屈,腹部找向雙腳,保持背部延展,停留5~8個呼吸。
8、仰臥脊柱扭轉
仰臥,吸氣雙手側平舉,與肩膀在一條直線上,掌心朝上,呼氣屈雙膝,膝蓋向左側扭轉,雙膝併攏,轉頭看右手指尖,讓脊柱充分扭轉,保持5~8個呼吸,換反側練習。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
瑜伽是一項有着5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習,起源於印度,其目的是改善身體和心性。2014年12月11日,聯大宣佈6月21日爲國際瑜伽日,2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。
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1、選擇一個大小合適、有排水孔的花盆,深度要大。然後將排水良好、酸性較弱的土壤可用泥炭、珍珠岩和蛭石的混合土壤放於花盆中。同時,準備好一個矮小品種的香蕉球莖。2、在花盆中挖一個坑穴,將經過消毒、清洗的香蕉球莖放進去,用土壤填平側面的空隙,並確保頂部20%...
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1、個人,一座城,一生心疼。2、待雨,是傘一生的宿命3、別離之夏,甜蜜做序曲,悲傷做結局。4、我一直相信等你出現的時候我就知道是你。5、誰卑微了承諾,放肆了寂寞,又丟下了我。6、我把青春耗在暗戀裏,還不是想要和你在一起7、如果不要我,請離開我,留下,只是繼續令我難過。8...
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竈馬蟋咬人嗎
1、竈馬蟋咬人。這種昆蟲無毒。用一般的滅害靈便可除掉2、竈馬蟋又名竈蟋、竈蟀、竈雞、竈鴨、竈馬蟋蟀,屬直翅目蟋蟀科學,對人沒有什麼危害,主要是對農作物的危害大。3、竈馬蟋可以說是在昆蟲中分佈最廣的一種,我國的南北東西都有它的存在。它與人的關係十分密切...