吃什麼可以降低食慾

8種食物可以降低食慾：。1. 多吃粗纖維食物：延緩胃腸道消化吸收，降低食慾。2. 吃高熱量高能量食物：減少食慾。3. 凍豆腐：吸收脂肪，幫助排泄。4. 陳皮：幫助消化排除胃氣，減少腹部脂肪堆積。5. 烏賊：低脂肪含量，不易變胖，是減肥好食物。6. 薏仁：對水腫型肥胖有效。

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如何抑制你的食慾 3種方法來抑制你的食慾

目錄方法1：吃有飽腹感的食品1、每天第一餐吃燕麥片。2、早上吃瘦肉蛋白。3、飲食中加上西柚。4、多吃粗纖維蔬菜和水果。5、吃堅果。6、食譜中加入亞麻籽。7、找一些減少飢餓感的好脂肪，如油酸。8、吃黑巧克力。9、吃辛辣的食物。方法2：喝健康飲料1、喝水。2、咖啡因。3、蔬菜汁。4、綠茶。5、用低熱量湯或有機肉湯來抑制食慾。6、不要喝酒，葡萄酒除外。方法3：改變日常習慣1、每天聞食物或食物香味的蠟燭。2、細嚼慢嚥。3、提高間歇的有氧運動。4、刷牙。5、晚上睡個好覺。6、忙碌起來。7、壓力管理。在你減肥的過程中，反覆的飢餓感、控制自己吃薯條的是最難以忍受的。這不是你的原因，而是胃飢餓素的作用——它是體內產生的一種激素，在你不吃東西時會讓你想進食。在兩頓飯之間吃一些有飽腹感的東西，喝一些飲料可以避免過度飢餓，這樣你就可以克服飢餓感快速減肥。請依照步驟1開始做吧。

方法1：吃有飽腹感的食品

1、每天第一餐吃燕麥片。不管是即食燕麥片還是剛切燕麥（非即食燕麥）都可以在午餐前抑制你的食慾。燕麥的升糖指數很低，它不會引起導致飢餓的血糖峯值。一份燕麥片搭配杏仁牛奶和蘋果片或柚子是抑制食慾的健康好選擇。如果你用紅糖或楓糖漿搭配燕麥片，它的作用會被抵消。紅糖或楓糖漿會引起血糖驟升，剛吃完早飯不久你可能就餓了。

2、早上吃瘦肉蛋白。好早餐的另一種選擇就是包含瘦肉蛋白的食物——雞蛋、瘦肉或酸奶。早上吃瘦肉蛋白讓你一整天都有滿足感。研究表明，其他時間吃瘦肉蛋白沒有同樣的效果，所以一定要在早餐吃。說到蛋白質，不要完全不吃脂肪。吃一些健康的脂肪如橄欖油或牛油果，它們會比不含脂肪的飲食讓你更長時間不餓。

3、飲食中加上西柚。流行的全西柚飲食需要避免，但是現已證實，每餐加半個西柚可以幫助減肥。西柚可以降低飯後的胰島素水平，防止過度飢餓。

4、多吃粗纖維蔬菜和水果。大多蔬菜和水果都富含纖維和水分，二者可以維持飽腹感。你的每餐都應以蔬菜水果爲主，輔以部分蛋白質和脂肪。蘋果可以很好地抑制食慾，儘量每天吃一個。

綠葉蔬菜是很好的食物，富含很多營養成分。儘量選菠菜、羽衣甘藍、芥菜、橄欖或甜菜，不要選顏色淺的萵苣生菜等。

土豆含有一種抵消胃飢餓素作用的物質。吃烤、煮或清炒的土豆，不要吃炸薯條和薯片。

5、吃堅果。研究表明，每天吃一分量的堅果，尤其是杏仁，比那些不吃的人飢餓感要弱。堅果由蛋白質、纖維和不飽和脂肪組成。

6、食譜中加入亞麻籽。你可以將亞麻籽灑在食物上，如酸奶、沙拉和蔬菜。亞麻籽富含纖維素，可以防止血糖過快升高，從而減少飢餓感。

7、找一些減少飢餓感的好脂肪，如油酸。花生醬、鱷梨、堅果和橄欖油中含有油酸，它可以向大腦發送抑制食慾的信號。

8、吃黑巧克力。當你吃甜食和水果的想法不能滿足時，吃幾塊黑巧克力。與牛奶巧克力和糖果不同的是，黑巧克力的味道讓你在吃夠時就會覺得飽。試試至少含70%可可的黑巧克力，你會發現很難吃下幾塊。購買黑巧克力時檢查標籤。很多品牌在可可含量低於70%時也標示爲黑巧克力。

9、吃辛辣的食物。吃平淡無味的東西時，你很容易就會吃超過一份的量。你會努力吃來滿足自己，儘管肚子已經滿了。然而，吃辛辣的食物時你會關注吃下去的量，以及自己什麼時候會飽。辣椒粉是烹飪很好的調料。將辣椒粉灑在煎蛋卷上，加到湯中，或給鱷梨醬增添新風味。

和番茄醬不同的是，大部分辣醬汁熱量不高，因此你可以想吃多少吃多少。但你需要檢查標籤，確保裏面沒有加糖。

芥末是另一種可以讓你快速吃飽的調味品。

方法2：喝健康飲料

1、喝水。你可能已經聽過千百遍，但這的確是正確的，那就是在你節食時喝水可以緩解飢餓感。吃飯前、中、後喝水可以使胃充滿。當你有飢餓感時，在找食物前喝一杯水，這樣會避免你吃太多。這裏有一些有創意的小方法，它可以讓你一天喝很多水：生薑茶。在沸水裏加幾片新鮮的生薑，沖泡幾分鐘，你就可以喝到非常美味的飲料。姜可以幫助消化，刺激新陳代謝。

黃瓜水或檸檬水。在水裏添加一種口味可以讓喝水變得有趣，刺激味覺，這樣可以堅持更長時間不餓。擠檸檬汁或在水裏放一些黃瓜片。

2、咖啡因。在抑制食慾方面，人們對咖啡因褒貶不一。一杯黑咖啡或茶水對某些人來說可以很好地抑制飢餓感，但是有些人則在咖啡因峯值過去之後感到很餓，因此否定其具有積極作用。你可以嘗試喝一杯咖啡或紅茶（不加奶和糖），在接下來的幾個小時觀察變化情況。如果你不覺得餓，甚至在咖啡因不起作用時仍不餓，那麼說明它可以很好地抑制你的食慾。

3、蔬菜汁。將羽衣甘藍、胡蘿蔔、菠菜、黃瓜和其他蔬菜榨汁，這種飲料富含維生素，並且可以讓你幾個小時不會飢餓。然而果汁卻不適用，因爲它含糖量很高。

4、綠茶。綠茶用於抑制食慾已經長達幾個世紀，因爲它含有EGCG（茶多酚），這種營養物質可以促進產生飽腹感而不是飢餓感的激素。每天喝綠茶也有助於防止脂肪堆積。

5、用低熱量湯或有機肉湯來抑制食慾。如果你選擇了低熱量的雞肉麪條湯，你可以從雞肉中得到蛋白質，肉湯也會讓你產生飽腹感。

6、不要喝酒，葡萄酒除外。大多數酒精飲料如啤酒、雞尾酒等等，都含有熱量，而且它們可以降低你的自控力，所以當你喝酒時很有可能打破節食習慣。然而紅酒被證明可以通過產生飽腹感而抑制食慾。控制在一天大約一杯紅酒的量。

方法3：改變日常習慣

1、每天聞食物或食物香味的蠟燭。聞某些食物的氣味，如薄荷、香草、香蕉和青蘋果，比那些不聞氣味的人攝入的熱量要少。這是欺騙大腦的一種方式。鑑於此，帶香味的潤脣膏可能也有用。

2、細嚼慢嚥。吃飯速度過快可能會導致你吃得過多，因爲你的胃沒有時間向大腦傳遞飽的信號。慢慢咀嚼食物，注意你在吃什麼。咀嚼時把叉子放下，這樣可以降低吃飯速度。不要再看電視或看書時吃飯，注意力不集中會讓你沒有意識到就吃多了。

3、提高間歇的有氧運動。全力的有氧運動配合一小段休息時間，你可以獲得最高的胃飢餓素水平（它可以抑制食慾）。

4、刷牙。當你很想吃東西時，刷牙。牙膏的味道會欺騙你的大腦，大腦會認爲你在吃東西，在幾個小時內不會再想吃東西，因爲刷牙後馬上吃東西味道會很奇怪。當然，你不想每天刷5次牙吧。刷牙次數太多會磨損牙釉質。每天刷牙不超過2到3次。

嚼薄荷無糖口香糖是另一種騙你自己飽了的好方法。

5、晚上睡個好覺。研究表明，睡眠剝奪會導致第二天食量增加。但另一方面，睡眠過多也會有同樣的效果。我們的目標是每晚睡7到8個小時，保持"甜蜜點"來確保飢餓感被控制。

6、忙碌起來。無聊是暴飲暴食的一大主因。如果你手上很空閒，你很容易就會想找食物。一整天保持活躍，不管是在家還是工作。短距離散步，和其他人會面等等，做這些需要用到手的事情。不要給自己感到飢餓的時間！

7、壓力管理。因爲悲傷、生氣或緊張而暴食很容易讓你的減肥大計功虧一簣。壓力會導致體內產生過多引起飢餓的激素，這就是在人們在心情不好時會狂吃餅乾和冰淇淋的原因。通過冥想、鍛鍊和心理療法來解決問題，這樣你就不會把注意力轉向糖和澱粉。

小提示該吃就吃。不要爲了減肥餓着自己，減肥不要過度。保證熱量攝入。

早上嚼一小時口香糖可以減少飢餓感，讓你午飯食量變小。嚼一小時口香糖可以消耗11卡路里熱量。

吃什麼能抑制食慾？？

1.泡茶

這些方法因人而異，大家可以找找自己對哪個有排斥感，吃了不想進食。

烏龍茶

普洱茶

大紅袍

綠茶

黃芪茶

茶的種類很多，還有一些控制食慾的，像荷葉茶，苦丁茶，菊花茶，桑葉茶，龍井茶等，不要喝濃茶，不要晚上喝茶。2.抑制食慾的零食

黑咖啡

喝咖啡可以控制食慾，但是空腹喝會傷胃，可以吃一點點東西（一個雞蛋或者一片面包），再喝黑咖啡。

受不了黑咖啡可以再裏面加點脫脂牛奶。

嚼口香糖

想吃東西的時候嚼口香糖，但是咬肌會變大，臉型會變寬，偶爾嚼嚼還行。

零度可樂

嘴饞就喝零度可樂（無糖可樂）

檸檬水

買新鮮檸檬回來泡水

3.少食多餐

首先是不要讓自己餓的太厲害。第二不要讓自己餓着。

一旦覺得自己餓了，就什麼都想吃！餓得狠了，腦子裏會循環滾動漢堡，薯條，麻辣燙這種高熱量的東西。而平時正常吃飯根本不想碰這些東西。

所以，少食多餐，感覺到餓了，就先喝水。喝一杯水，喝了水之後如果還餓，就吃一點東西。

平時吃飯一定要攝取碳水化合物（可以多吃粗糧）！不吃主食容易暴食！

4.細嚼慢嚥

請每口食物咀嚼30下！

5.吃飯順序

蔬菜—湯—蛋白質—主食。

先吃點蔬菜，之後喝湯，增加飽腹感。記得喝一些清淡的湯，不要喝豬蹄湯雞湯，更胖！

之後吃點蛋白質，肉類，魚類，蛋類，豆類。最後吃米飯，可以吃一些五穀雜糧飯，南瓜飯，紅薯，玉米，糙米飯，粗糧更飽腹更易消化。

6.運動

長期進行無氧運動，食慾反而會下降。

除此之外，運動能讓人心情舒暢，不會太斤斤計較食物攝入熱量。所以大家可以找個舒適，適量的運動方式。

7.其他

1.不要在家裏放零食，如果要買，就買包裝的。

2.找個興趣愛好，能夠全身心投入的，比如打遊戲，跳舞，旅遊，寫作，練字，畫畫。

3.魔芋燕麥片。餓了可以吃這個當做代餐，魔芋熱量低，燕麥通便。

吃什麼能抑制食慾

就是最好的減肥方法，食慾好怎麼辦，就是想吃東西，嘴巴很寂寞的。抑制食慾是很好的做法，吃的少了就會瘦身成功的。現在就來給大家介紹一些可以一直食慾的食物。一起來看一下吧。吃富含粗纖維的食物可以有飽腹感，有一定抑制食慾的作用。富含粗纖維食物有：芹菜、白菜、菠菜、豆角等多種蔬菜。低脂肪飽腹感強烈的食物：木耳南瓜冬瓜木瓜（可以豐胸的）地瓜紫薯芋頭等辣椒燃燒脂肪的關鍵在於辣椒鹼，作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。辣椒還能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。那除了吃辣可以抑制食慾外，還能吃什麼抑制食慾呢？1、紅薯紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便祕。飲食注意：不要吃已經有黑斑的紅薯，即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯，否則會引致中毒。不推薦食用涼的紅薯，因爲會產生胃腹不適的現象。食物搭配：新鮮紅薯+大米將紅薯(以紅皮黃心者爲最好)洗淨，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。米粥本來就有清腸胃的作用，再配上營養高，熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。2、蘋果蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。飲食注意：飯後立刻吃蘋果，會影響正常的進食和消化。不能空腹吃蘋果，否則會加大胃部負擔。早上吃蘋果對人體最有利。食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉，所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配，這樣的吃法既健康又能夠減肥。3、杏仁杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質，能夠產生持久的飽足感，不容易餓，有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油，能夠讓你的血糖值在飯後2～3小時內保持穩定。飲食注意：杏仁屬於油脂類食物，熱量比較高，也不宜吃太多。食物搭配：杏仁與牛奶搭配，可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯，還能夠治療肺病。好了，以上就是給大家介紹的可以抑制食慾的幾種食物，和食物的搭配，希望想要減肥的朋友們可以按照以上的食譜來吃，不要吃油膩的食物，不要吃油炸食物。飲食要規律，最好是少食多餐，多運動，不要吃減肥藥，是不科學的。