克服焦慮怎麼做
1、堅持有氧運動。每天早晨抽出30分鐘時間進行有氧運動,如散步、跳繩、跑步或騎行等。不管選擇哪種運動項目都要擡頭挺胸,這樣才能提升自信心,獲取好心情。另外運動也能讓身體釋放出大量安多芬,減少會引起壓力的荷爾蒙物質。只要長時間堅持運動就能減輕焦慮程度。
2、學會放鬆。當兒童出現焦慮症時會出現呼吸速度以及脈搏加快。不妨深呼吸,深呼吸能減慢呼吸頻率,緩解不良壓力,消除緊張和焦慮感。通過深呼吸也能讓思維變得更加清晰。具體的方法是吸氣和憋氣分別4秒鐘,然後在呼氣4秒鐘,反覆2分鐘左右就能平緩神經。
3、適當轉移。當因爲某些事過於焦慮時,可以讓孩子參加體育活動或聽聽音樂來轉移注意力,轉換思維對象,這樣能從精神上減輕負擔,保持身心健康。
4、增加自信心。一般沒有自信心的兒童會出現焦慮症,面臨某些事情時擔心失敗而出現焦慮、緊張和恐懼感。家長都發現孩子的發光點,讓他們做自己感興趣的事情,這樣易獲得自信心。
5、保持良好飲食。每天吃一根香蕉,含有的鎂能減輕焦慮感。每天睡覺前也可以打坐冥想半個小時,想一想寧靜的東西,這樣能在一定程度上減輕兒童的害怕和焦慮感。
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石榴樹什麼時候種植
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2021年買房政策
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